Zásadní je také délka a načasování řeči. Pokud celý den mluvíte nahlas a rychle, svaly jazyka a hrtanu jsou unavené a v noci se stahují. Zařaďte během dne dvě krátké pauzy, kdy budete dvě minuty dýchat nosem a necháte jazyk volně ležet u spodních zubů. Po dvou až třech týdnech pravidelného cvičení se obvykle zlepší kvalita spánku, sníží se chrápání a ranní únava ustoupí. Pokud se stav nelepší ani po měsíci, je na místě vyšetření u specialisty na spánkové poruchy.
Jak zjistit, zda váš jazyk ovlivňuje dýchání Stačí jednoduchý test. Posaďte se rovně, otevřete ústa a zkuste vyslovit dlouhé „á” bez toho, abyste zvedali bradu. Sledujte v zrcadle, kam se posouvá jazyk. Pokud se jeho kořen viditelně zvedá a tlačí dozadu, máte pravděpodobně hypernazální nebo zadní artikulaci. Další indicií je, že po delším mluvení cítíte tlak v krku, potřebu odkašlat si nebo se vám mění hlas.
Co si vzít s sebou a na co se předem zept
Co dělat, když teplota stoup
Druhým krokem je všimnout si, v jaké poloze usínáte. Pokud máte jazyk přitisknutý ke spodním zubům nebo volně leží v ústech, ale při usnutí se posune dozadu, problém není v anatomii, ale v návyku. Pomůže vědomé cvičení: před spaním několik minut vyslovujte slabiky se špičkou jazyka u horních zubů, například „ta, da, na, la”. Tím aktivujete přední část jazyka a mozek si uloží klidnější polohu.
Typickou chybou je snaha dýchat nosem silou. Pokud je nos částečně ucpaný, tělo přepne na ústa a jazyk se stáhne dozadu. Řešením není nosní sprej natrvalo, ale zvlhčení vzduchu v ložnici a jednoduché proplachování nosu slanou vodou. Další častou chybou je spát na zádech s vysokým polštářem. Když je hlava zakloněná, jazyk snadněji zapadne. Nižší polštář nebo spánek na boku výrazně zmírní tlak na dýchací cesty.
Proč nestačí jen jednou přejet a kde vzniká nejvíc chyb Nejčastější chyba je namočit celou rovnatku a mýt ji jako dlaždici. Voda zanese nečistoty do spár a po uschnutí zanechá bílé mapy. Druhá častá chyba je tlak: tvrdým kartáčem nebo drátěnkou si sice pomůžete proti odolnému povlaku, ale zároveň vyrýváte mikroskopické škrábance, do kterých se příště usadí špína ještě rychleji. Třetí chyba je příliš mnoho prostředku. Čím víc pěny, tím víc zbytků, které je pak nutné oplachovat, a tím větší riziko, že nějaký zůstane v záhybu.
Rovnatka je záludná přesně tím, že vypadá hladká, ale voda se v ní drží v záhybech, kam se běžný hadr nepodívá. Než začnete vůbec něco čistit, prohlédněte si tvar těla proti světlu a prstem přejeďte všechny drážky. Právě tam se usazuje maz, zbytky mýdla a minerální povlak, který po zaschnutí vytvoří matné skvrny. Pokud tento krok přeskočíte, budete pořád dokola přejíždět jedno místo a špinavá zůstanou ta nejhlubší.
Před nasazením aparátu je nutné doléčit kazy. Ortodontista nepřilepí zámky na zub, který potřebuje výplň. Stejně tak je třeba řešit onemocnění dásní. Během léčby se mohou objevit bolesti při prvním nasazení nebo po utažení, obvykle ustoupí během několika dnů. Na bolestivá místa se používá ochranný vosk, který zmírní tlak drátu na sliznici. Pokud se objeví uvolněný zámek nebo drát, není třeba panikařit, ale je nutné co nejdříve kontaktovat ordinaci.
Na návštěvu ortodontista nezapomeňte po návratu. Vezměte si s sebou poznámky, co se na cestě stalo: kdy se drátek uvolnil, zda jste ho zatlačovali, jak dlouho jste nenosili snímatelná rovnátka. Tyto informace zkrátí další kontrolu a pomohou nastavit plán léčby. Cestování s rovnátky není komplikace, jen jiný režim – s malou přípravou projdete dovolenou bez bolesti i bez zbytečné návštěvy pohotovosti.
Jídlo na cestách je druhé velké téma. Vyhněte se tvrdému pečivu, oříškům, křupkám, karamelu a lepivým sladkostem – ne že by rovnátka okamžitě praskla, ale zámky se uvolňují právě na tvrdých a lepivých věcech. Krájejte ovoce na kousky, kukuřici vykrajujte z klasu, maso nakrájejte na malé sousto. Když už si dáte něco sladkého, vypláchněte ústa vodou a po dvaceti minutách si vyčistěte zuby. Na letišti a v hotelu se hodí cestovní sprchový gel místo mýdla – zbytky mýdla se v zámcích drží a nejdou dobře vyčistit.
Základem je malá „rovnátková lékárnička”, kterou si sestavíte před odjezdem. Patří do ní vosk na rovnátka, malé zrcátko, mezizubní kartáčky, cestovní zubní kartáček s měkkými vlákny, zubní nit nebo nit s navlékačem a malé nůžky. Pokud máte snímatelná rovnátka, přibalte pouzdro – ne igelitový sáček. Nosit je volně v batohu znamená je ztratit nebo zlomit. Ortodontistovi se předem ozvěte, pokud jedete na delší dobu, a zeptejte se, co dělat v případě uvolnění drátku. Někteří doporučí jen počkat, jiní chtějí kontaktovat praktického zubaře v místě pobytu.
