Otoky kotníků, pocit těžkých nohou nebo časté nachlazení často souvisí s pomalým oběhem lymfy. Na rozdíl od krve nemá lymfatický systém vlastní pumpu, a tak se musí spoléhat na pohyb svalů, dýchání a jemný tlak zvenčí. Právě proto je lymfatická masáž doma nejen možná, ale při správném provedení velmi účinná. Než začnete, zapamatujte si základní pravidlo: tahy směřují vždy k srdci, nikdy opačně. Pracujte pomalu, bez síly, a každý pohyb několikrát opakujte.
Trénujte ideálně dvakrát denně, klidně jen pět minut. Ráno před vstáváním a večer před usnutím. Pokud cvičíte večer, může se stát, že usnete dřív, než cvičení dokončíte – to je v pořádku, jen to znamená, že se tělo uvolnilo. Důležité je, abyste cvičili pravidelně, i když se vám zrovna nechce. Po měsíci si všimnete, že se vám lépe zvládá stres a že vnímáte své tělo citlivěji.
Další variantou je napuštěná vana s horkou vodou. Do ní nasypte mořskou sůl a dvě hrsti jedlé sody – směs změkčí vodu a prospěje pokožce. Sedněte si do vany, ale voda by neměla sahat výš než k hrudníku, aby se tělo nepřehřívalo rovnoměrně. Po deseti minutách začněte postupně přidávat studenou vodu, čímž simulujete kontrastní koupel, která povzbudí krevní oběh. Tento postup je vhodný spíše pro zdravé jedince bez srdečních potíží.
Ideální doba pro masáž je večer po sprše, kdy je tělo uvolněné. Použít můžete suchý kartáč, ale vhodné jsou i holé ruce. Pokud máte suchou pokožku, naneste lehce mandlový nebo kokosový olej, ale jen v minimálním množství, ať klouže ruka, ne klouže po mastném filmu. Masáž by neměla bolet – maximální pocit je jemné tahání kůže. Celková délka by neměla přesáhnout 20 minut, jinak riskujete přetížení uzlin.
Esenciální oleje jsou koncentrované rostlinné výtažky, které mohou masážní směs proměnit v příjemný rituál, ale stejně snadno způsobit podráždění nebo alergickou reakci. Základní pravidlo zní: olej nikdy nepoužívejte neředěný přímo na kůži. Vždy ho smíchejte s nosným olejem, jako je mandlový, jojobový nebo slunečnicový. Na 10 mililitrů nosného oleje obvykle stačí 3 až 5 kapek esenciálního oleje. Tento poměr je vhodný pro dospělého člověka bez citlivé pokožky. U dětí, těhotných žen nebo lidí s kožními problémy snižte množství na polovinu nebo olej úplně vynechejte.
Začněte na krku, kde se nachází povrchové lymfatické uzliny. Položte prsty za uši a táhněte je jemně dolů ke klíční kosti. Poté přejděte na podpaží, kde krouživými pohyby stimulujte uzliny. Tím připravíte cestu pro tekutinu z paží a hrudníku. Až budete mít tato centra prokrvená, pokračujte na paže: táhněte od zápěstí k lokti, pak od lokte k rameni. Každý tah opakujte alespoň pětkrát a mezi jednotlivými pohyby nechte ruku odpočívat.
Prvním cílem je pocit tíhy v končetinách. Představte si, že vaše pravá paže je těžká jako olovo. Vyzkoušejte to na pravé paži, pak na levé, a postupně přidejte nohy. Text si můžete zjednodušit: „Moje paže je těžká.” Věty opakujte alespoň šestkrát, než přejdete dál. Druhým cílem je pocit tepla – představte si, že vaše ruce a nohy prohřívá teplý proud. Tento postup trénujte klidně dva týdny, než přidáte další prvky.
Další častý problém je přeskakování jednotlivých fází. Autogenní trénink má danou strukturu – tíha, teplo, dech, srdeční tep, břicho, čelo. Pokud začnete hned s chlazením čela, můžete si přivodit závratě nebo neklid. Proto postupujte popořadě. Na závěr vždy ukončete cvičení protažením: zatněte pěsti, pokrčte lokty, zhluboka se nadechněte a otevřete oči. Bez tohoto návratu můžete zůstat takzvaně „zaháknutí” ve stavu uvolnění, což je nepříjemné.
Než začnete, mějte na paměti, že lymfatická masáž není vhodná pro každého. Vynechte ji při horečce, akutním zánětu, trombóze, srdečním selhání nebo při rakovině, pokud vám to výslovně nedoporučí lékař. Těhotné ženy by se měly poradit s odborníkem, stejně tak lidé s onemocněním ledvin. Pokud si nejste jistí, konzultujte to s fyzioterapeutem. Po masáži vždy vypijte sklenici vody – pomůžete tím ledvinám odplavit uvolněné toxiny.
Před prvním použitím vždy udělejte test na malé ploše kůže. Naneste kapku směsi na vnitřní stranu předloktí a počkejte 24 hodin. Pokud se objeví zarudnutí, svědění nebo pálení, směs nepoužívejte. Tento test je důležitý i u olejů, které jste už dříve používali, protože reakce se může vyvinout postupně. Pozor také na fototoxické oleje, jako je bergamot nebo citrusové plody lisované za studena. Po aplikaci na kůži se vyhněte přímému slunci alespoň 12 hodin, jinak hrozí pigmentové skvrny nebo popáleniny.
