Přechod na záda vyžaduje změnu polohy. Masírovaný se otočí na břicho, ruce podél těla. Vy mu kleknete vedle něj a dlaněmi táhnete od beder směrem k ramenům. Pak palci kroužíte kolem lopatek. Pokud chcete zapojit loket, dělejte to jen na svalových partiích, nikdy na páteři. Tlak loktem je výrazně silnější, proto ho používejte maximálně dvě vteřiny a hned střídejte s hlazením.
Thajská masáž není jen příjemná relaxace, ale komplexní systém práce s tělem. Přenést si její principy do obýváku chce víc než jen podložku a olej. Nejčastější chyba? Snažit se napodobit silné protahovací pozice bez znalosti správné techniky. Výsledkem pak bývá zablokovaná záda nebo natažený sval. Pokud se chcete vyhnout nepříjemnostem, začněte pomalu a postupujte podle toho, co vám tělo dovolí.
Největší oříšek představuje krční páteř. Tam žádný silový zákrok nepatří. Jemné kroužení konečky prstů po šíji a táhnutí od uší k ramenům je maximum, co si můžete doma dovolit. Jakýkoli kroucení hlavou nebo pákové pohyby nechte odborníkům. Pokud masírovaný hlásí brnění, mravenčení nebo ostrou bolest, okamžitě přestaňte.
Usínání není o vypnutí mozku, ale o jeho zklidnění. Autogenní trénink je metoda, která vám to umožní bez léků a bez pomůcek. Jde o systematické navození tělesného klidu pomocí představ a opakovaných formulí. Pro spánek je klíčové, že se při něm snižuje tepová frekvence, svalové napětí i duševní neklid. První účinky pocítíte už po dvou týdnech pravidelného cvičení, ale jen pokud to děláte správně.
Časté chyby, které ničí účinek nácviku Největší chybou je cvičit ve dne a očekávat, že večer automaticky usnete. Autogenní trénink je dovednost, kterou si mozek ukládá do paměti. Trvá minimálně tři týdny, než se stane reflexem. Druhou častou chybou je příliš rychlé tempo. Pokud si každou větu opakujete jen jednou, nedojde k žádné změně. Potřebujete alespoň tři až pět opakování a mezi nimi pauzu na vydechnutí. Třetí chyba: snažíte se při cvičení usnout za každou cenu. Tím vzniká tlak, který aktivuje stresovou reakci. Místo toho si řekněte, že cvičíte jen proto, abyste se uvolnili, a co bude potom, neřešte.
Začněte u krku: položte prsty na oblast pod ušima a táhněte je pomalými, pevnými pohyby ke klíční kosti. Tento směr opakujte minimálně pětkrát, protože tím „uvolníte” hlavní cestu pro odtok. Poté přejděte na obličej – od vnitřního koutku oka veďte prsty podél spodní hrany očnice směrem ke spánkům, ale nikdy netlačte přímo na oko. Stejným způsobem ošetřete i čelo: od středu mezi obočím směrem k vlasové linii a poté k uším. Na lícní kosti použijte krouživé pohyby, které stimulují hlubší vrstvy, ale vždy zakončete pohybem směrem k uším. Celý postup opakujte i na druhé polovině obličeje.
Samotná koupel má svá pravidla. Voda by měla mít maximálně 38 °C, protože příliš horká vás sice uvolní svaly, ale zároveň zbytečně zatíží srdce. Do vody přidejte hrnek mořské soli nebo pár kapek levandulového oleje – ale pozor, olej bez emulgátoru plave na hladině a může podráždit citlivou pokožku. Ideálně ho smíchejte se lžící medu nebo smetany. Čas ve vaně omezte na dvacet minut. Po delší době se pokožka vysuší a místo klidu přijde nepříjemný pocit napětí.
Po odpočinku přichází čas na lehkou péči. Nezapomeňte na hydrataci – ať už zevnitř, nebo zvenku. Napijte se vlažné vody s citronem nebo bylinkového čaje, který vás zahřeje. Na vlhkou pokožku naneste jednoduchý krém bez parfemace, který uzavře vlhkost. Pokud máte suchou kůži, věnujte se loktům a patám, kde se šupinky objevují nejdřív. Důležité je nedělat hned po wellness dni nějakou velkou činnost – ani úklid, ani náročné cvičení. Tělo si potřebuje udržet uvolněný stav co nejdéle.
Nezapomínejte ani na následnou regeneraci. Po posledním kole se osprchujte vlažnou vodou, osušte se a zabalte do suchého ručníku. Pak si v klidu sedněte, vypijte připravený čaj a věnujte alespoň patnáct minut odpočinku. Tělo si v této fázi nejlépe poradí s odváděním toxinů. Pravidelné opakování, zhruba dvakrát týdně, přináší trvalejší výsledky – lepší pleť, více energie a pocit lehkosti.
Vyhraďte si dopředu alespoň tři hodiny, kdy vás nikdo nebude rušit. Vypněte telefon, oznamte domácnosti, že nejste k dispozici, a zatemněte okna. Zkuste si vzpomenout, jaké světlo vám dělá dobře – tlumená lampa, svíčky, nebo úplná tma. Typická chyba: lidé si pustí seriál u notebooku, do toho vyřizují zprávy a pak se diví, že po hodině ve vaně jsou stejně unavení. Mozek potřebuje signál, že přichází čas odpočinku, ne další dávku podnětů.
