Zapomeňte na „dohánění” spánku o víkendu – to nejde Jedna z nejčastějších chyb je přesvědčení, že se spánkový dluh dá splatit v sobotu dlouhým vstáváním. Jenže tělo si pamatuje hlavně čas probuzení. Pokud v pracovní dny vstáváte v šest a o víkendu v deset, posunete si celý cirkadiánní rytmus. V neděli večer pak nejste schopní usnout a v pondělí se probouzíte ještě unavenější, než kdybyste vstali v sobotu v sedm. Mnohem lepší je vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i o volných dnech.

Jak na to, abyste se nespálili Nejdůležitější je bezpečnost. Kameny nikdy nepokládejte přímo na kůži, vždy použijte ručník nebo silnou bavlněnou látku. Začněte s chladnějšími kameny a postupně přidávejte teplejší, abyste zjistili, co vám vyhovuje. Před masáží naneste na záda nebo nohy dostatek oleje – jojobový, mandlový nebo běžný masážní. Díky oleji kameny kloužou po těle a nezpůsobují tření.

Nezapomeňte, že difuzér není lék. Pokud stres trvá déle než několik týdnů a ovlivňuje váš běžný život, vyhledejte odbornou pomoc. Aroma může být skvělým doplňkem, ale nenahradí terapii ani změnu životního stylu. Používejte jej vědomě, jako rituál, který vám pomůže zpomalit, a výsledek se dostaví rychleji, než čekáte.

Častým omylem je, že sauna pomáhá od bolesti zad. V těhotenství nezkoušejte žádné experimenty, jako je polévání horkou vodou nebo rychlé střídání tepla a chladu. To patří mezi typické chyby, které mohou vyvolat děložní stahy předčasný porod. Rovněž se vyhněte saunování, pokud pociťujete jakékoliv nevolnosti, máte vyšší tlak nebo se u vás objevily otoky. V takovém případě je lepší dát přednost klidnému odpočinku a vyčkat na vhodnější příležitost.

Nejčastější chybou je výběr ambientních skladeb s výraznými vokály nebo nečekanými zvukovými efekty. Lidský hlas mozek automaticky zpracovává jako řeč, i když nerozumíte textu. To spotřebovává pozornost, kterou potřebujete na práci. Stejně problematické jsou skladby s náhlými změnami hlasitosti nebo s výraznými basovými linkami. Místo relaxace pak posloucháte příběh, který vás vytrhává ze soustředění.

Na co si dát pozor v každé fázi těhotenství V druhé polovině těhotenství se zvyšuje zátěž srdce a oběhového systému, proto je pobyt v sauně ještě kratší – maximálně tři až čtyři minuty. Dávejte pozor na závratě, motání hlavy nebo nadměrné bušení srdce. Tyto příznaky jsou jasným znamením, že je čas saunu okamžitě opustit. Ideální je mít u sebe někoho, kdo vám může pomoci a kdo na vás bude dohlížet. Po sauně si vždy dopřejte dostatek tekutin, nejlépe čisté neperlivé vody.

Jak na to? Najděte si klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit. Pohodlně se usaďte nebo si lehněte, zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Začněte u nohou – zatněte svaly chodidel tak silně, jak to jen jde, vydržte pět až sedm sekund a pak prudce povolte. Vnímejte rozdíl mezi napětím a uvolněním. Pokračujte přes lýtka, stehna, hýždě, břicho, ruce, ramena až k obličeji. U každé části těla postupujte stejně: napněte, krátce držte, uvolněte a věnujte pozornost pocitu tíhy a tepla.

Když se řekne relaxace, mnoho seniorů si představí pasivní odpočinek v křesle. Progresivní svalová relaxace ale funguje úplně jinak – jde o aktivní techniku, při které postupně napínáte a uvolňujete jednotlivé svalové skupiny. Tento jednoduchý postup dokáže výrazně snížit pocit napětí v těle, zklidnit mysl a pomoci při potížích se spánkem. Na rozdíl od meditace nevyžaduje žádné zkušenosti a můžete ji provádět vsedě i vleže.

Možná překvapivě, ale velkým nepřítelem je také příliš tichá a sterilní ložnice. Mozek se bojí úplného ticha, protože ho vnímá jako nebezpečí. Pokud spíte v naprostém tichu, každý sebemenší zvuk vás probudí. Řešením je tzv. bílý šum – můžete ho vytvořit obyčejným ventilátorem nebo aplikací, která přehrává zvuk deště. Nemusíte si nic kupovat, stačí najít na mobilu free aplikaci a nechat ji běžet přes noc. Jen pozor, ať zvuk není příliš hlasitý, měl by být spíš v pozadí.

Kromě fyzického uvolnění má tato metoda i psychický účinek. Tím, že věnujete pozornost jednotlivým částem těla, odvádíte mysl od starostí a vtíravých myšlenek. Po několika týdnech si vytvoříte jakýsi vnitřní nástroj, který můžete použít kdykoli během dne – stačí si uvědomit napětí v ramenou nebo čelisti a vědomě ho uvolnit.

Jak si sestavit seznam skladeb, který vás nebude rušit Začněte tím, že si určíte typ práce, u které chcete hudbu používat. Pro rutinní administrativu fungují i rytmičtější kompozice, protože mozek nepotřebuje plnou kapacitu. U analytických úkolů, psaní nebo učení je vhodnější minimalismus: klavírní smyčky, syntezátorové plochy nebo nahrávky přírodního rytmu bez zvířecích zvuků. Vyhněte se skladbám, které znáte nazpaměť, protože jejich předvídatelnost vás nutí k vnitřnímu zpěvu.