Základem je sauna, která je suchá, vyhřátá na stabilní teplotu a bez zbytků předchozích návštěv. Pokud používáte finskou saunu, nechte ji vyhřát alespoň hodinu předem. Během této doby ji vyvětrejte a otřete lavice. Vlhkost v místnosti by měla být nízká, jinak se při lití vody na kamna vytvoří dusivá mlha místo příjemné páry. Teplotu nastavte na 80–90 °C, pro začátečníky spíše na 70–80 °C. Rozdíl mezi suchým a vlhkým vzduchem poznáte podle toho, jak snadno se dýchá.
Odpoledne patří hlubší relaxaci. Naplánujte si masáž vlastními silami, například nohou a chodidel, nebo použijte masážní váleček. Pokud chcete pleťovou masku, aplikujte ji až po očistění obličeje. Během působení masky si lehněte a zavřete oči. Nenechávejte masku působit déle, než udává výrobce, jinak podráždíte pleť. Po masáži nebo masce doplňte tekutiny. Voda s citronem nebo bylinný čaj jsou vhodnější než sladké nápoje.
Začněte tím, že si večer nastavíte pevný čas, kdy přestanete pracovat a řešit věci. Ne čas, kdy jdete spát, ale čas, kdy vypnete obrazovky a přestanete komunikovat. Tělo potřebuje přechodné období, ne skok z plného nasazení do postele. Během tohoto období už neřešte e-maily, neplaťte účty a nečtěte zprávy, které vás rozčílí. Pokud to nejde jinak, dejte si telefon do jiné místnosti a zapněte budík na ráno. Jasné světlo z obrazovky totiž potlačuje melatonin, hormon, který spánek spouští.
Typické chyby: příliš mnoho jídla před relaxací, alkohol jako „uvolňovač” a snaha stihnout vše najednou. Dopřejte si lehké jídlo hodinu předem – třeba polévku nebo pečenou zeleninu. Během dne pijte vodu, ne slazené nápoje. A hlavně: pokud máte zdravotní omezení, jako je těhotenství, nedávná operace nebo kožní onemocnění, konzultujte teplé koupele a střídavé sprchy s lékařem. Domácí wellness není náhrada léčby.
Před samotnou masáží je nutné říct terapeutovi o všech potížích: výhřez ploténky, blokáda žeber, nedávná operace nebo vysoký krevní tlak. Thajská masáž zad se často kombinuje s protahováním, takže se dostanete do pozic, které mohou být pro oslabená místa rizikové. Terapeut by měl upravit tlak i rozsah pohybu. Nikdy nepřekonávejte ostrou bolest – tupý tah a tlak jsou v pořádku, ale bodavá bolest znamená stop.
Jak probíhá a co čekat Obvykle ležíte na břiše nebo na zádech na podložce. Terapeut začne uvolněním chodidel a lýtek, protože tlak vychází zdola. Pak přejde na hýždě, podél páteře a na lopatky. Následuje protažení paží a krku. Během masáže se ptá na intenzitu – pokud mlčíte, může tlačit víc, než je pro vás bezpečné. Dýchejte pomalu do břicha, výdech při tlaku pomáhá svalům povolit. Po masáži pijte vodu a vyhněte se prudkému ochlazení.
Thajská masáž zad se od klasické masáže liší už na první pohmat. Nepoužívá oleje ani hmaty po povrchu kůže, ale pracuje s tlakem prstů, dlaní, loktů a někdy i chodidel podél energetických linií. Ty vedou po obou stranách páteře, přes lopatky a dále do šíje. Cílem není jen uvolnit svaly, ale obnovit pohyblivost žeber, ramen a celé páteře. Pokud jste zvyklí na masáž, při které téměř usnete, tady budete spíš aktivně spolupracovat.
Pokud hledáte úlevu od bolesti zad, thajská masáž může pomoci, ale jen když respektujete své limity. Dopřejte si ji maximálně jednou za dva až tři týdny, častěji tělo nestíhá regenerovat. Všímejte si, jak se cítíte den po masáži. Mírná únava je běžná, ale přetrvávající bolest nebo ztuhlost znamená, že byl tlak příliš silný. Nejlepší je najít terapeuta, který se nebojí zeptat a přizpůsobí postup vašemu stavu.
Typická chyba je domnívat se, že thajská masáž zad nahradí rehabilitaci. Nenahradí. U chronických potíží je vhodná jako doplněk, ne jako jediná léčba. Další častá chyba: jít na masáž po těžkém tréninku nebo po dlouhém sezení bez rozcvičení. Svaly jsou ztuhlé a tlak může vyvolat křeč. Naopak po masáži nepodceňujte odpočinek – první den se vyhněte zvedání těžkých břemen a jednostranné zátěži.
