Typická chyba je dívat se na hodiny. Když se v posteli převalujete a kontrolujete čas, zvyšujete napětí a spánek se vzdaluje. Pokud do dvaceti minut neusnete, vstaňte, jděte do jiné místnosti a dělejte něco nudného při tlumeném světle. Vraťte se, až když ucítíte ospalost. Další chybou je jít spát hned po těžkém jídle nebo po alkoholu. Alkohol sice uspí, ale spánek se ve druhé polovině noci rozpadá a ráno se budíte unavení. Káva po čtrnácté hodině je pro citlivé lidi také problém, protože kofein zůstává v těle několik hodin.

Po skončení si obličej jemně osušte čistým ručníkem a nechte pleť pět minut odpočívat. Póry jsou nyní otevřené, což je ideální chvíle pro aplikaci pleťové masky nebo čisticího gelu. Vyhněte se ale agresivnímu mechanickému vytlačování pupínků, mohlo by dojít k zanícení. Nakonec pleť ošetřete zklidňujícím tonikem bez alkoholu a lehkým hydratačním krémem. Pokud máte suchou pleť, použijte krém hutnější.

Masáž horkými kameny není jen příjemné teplo na zádech. Rozdíl proti klasické masáži spočívá v tom, že nahřáté čedičové kameny předávají tělu teplo po celou dobu, ne jen v okamžiku doteku. Teplo rozšiřuje cévy v podkoží, zvyšuje prokrvení svalů a zároveň utlumuje činnost nervových zakončení, která vysílají signály bolesti. Proto řada lidí popisuje účinek jako hlubší uvolnění, než jaké dokáže vyvolat samotný tlak rukou. Účinek se nedostavuje okamžitě a není trvalý. Rozdíl proti jednorázové relaxaci je v tom, že se dostaví už během masáže a přetrvává několik hodin až dva dny.

Nejčastější chyba je tlak na kost nebo na tepnu. Pokud ucítíte pulzující bolest, tlak je příliš blízko cévě. Další chybou je zadržování dechu, které sval naopak stáhne. Začněte vsedě, záda opřená, chodidla na podlaze. Ramena nechte klesnout, bradu mírně zasuňte. Teprve když zvládnete tlak vsedě, přejděte do kleku s čelem opřeným o předloktí. V této poloze se šíje uvolní rychleji, protože hlava už nemusí držet váhu.

Masáž není jednorázová oprava. Pokud denně sedíš osm hodin, sval se stihne zkrátit znovu během pár hodin. Pomůže krátká rutina každé dvě hodiny: pět pomalých kroužků rameny, stočení hlavy do stran a vědomé stažení lopatek k sobě. Masáž tak jen podpoří to, co děláš mezi ní. Bez změny návyků se šíje vrátí do stejného stavu, i když budeš masírovat každý den.

Typická chyba začátečníků je kombinovat saunu s bylinným čajem, který má projímavý účinek, například z senny nebo krušiny. Po sauně je organismus oslabený a projímadlo může způsobit závratě a velký pokles tlaku. Stejně tak nedoporučuji čaj z třezalky před saunou – zvyšuje citlivost kůže na teplo a světlo, takže hrozí nepříjemné pálení. Pokud užíváte léky na tlak nebo srdce, poraďte se s lékařem, protože kombinace horka a bylin může účinek léků měnit.