Kde tlačit a kde raději
Začněte s hlasitostí na nejnižší možné úrovni, kterou ještě slyšíte. Reproduktor postavte mimo dosah ruky, ideálně na druhou stranu místnosti než postel. Pokud má zařízení displej, zhasněte ho nebo otočte obrazovkou dolů. Modré světlo z telefonu nebo tabletu totiž snižuje tvorbu melatoninu a hudba pak nepomůže, i kdyby byla sebelepší. Nejlepší je samostatný přehrávač bez obrazovky nebo telefon v režimu, který po spuštění přehrávání zhasne.
Na podporu vylučování se hodí čaj z kopřivy, břízy, pampelišky nebo zeleného čaje. Tyto byliny mírně podporují činnost ledvin a jater, což je přesně to, co po sauně potřebujete. Naopak se vyhněte silnému černému čaji, kávě a jakémukoli čaji s vysokým obsahem kofeinu. Kofein před saunou zvyšuje tep a po sauně brzdí usínání, které je pro regeneraci klíčové. Další častá chyba je doslazování medem nebo cukrem – sladký nápoj zpomaluje vstřebávání a zbytečně zatěžuje slinivku.
Nakonec počítejte s tím, že ideální wellness s dětmi neexistuje. Jde o kompromis. Když si nastavíte reálná očekávání a připravíte se na běžné komplikace, odnesete si příjemný zážitek i vy. Relaxace není o dokonalém tichu, ale o tom, že společně zpomalíte a nikdo u toho nepláče.
Wellness s dětmi neznamená jen bazén a saunu. Pokud chcete, aby společná relaxace nebyla bojem o nervy, musíte dopředu vědět, co děti zvládnou a co vy sami potřebujete. Nejčastější chybou je představa, že si užijete dvouhodinovou masáž a děti budou tiše sedět. Realita bývá jiná – nudí se, jsou hlučné nebo se bojí neznámého prostředí.
Než začnete, připravte si místo. Potřebujete pevnou podložku – matrace na posteli je příliš měkká, tělo se do ní boří a vy nemáte přístup k napnutým svalům. Vhodná je karimatka nebo deka na zemi. Masírovaný si lehne na břicho, ruce podél těla, hlavu otočí na jednu stranu, může si pod ni dát složený ručník. Vy si klekněte nebo stoupněte tak, abyste měli uvolněná ramena a mohli pracovat váhou těla, ne silou paží.
Na co si dát pozor při výběru a provozu U infrasauny sledujte typ zářičů a jejich rozložení. Keramické a karbonové zářiče se liší pocitem tepla i životností, důležité je, aby zářiče nebyly umístěny příliš blízko těla. Typická chyba je koupit infrasaunu jen podle vzhledu a pak zjistit, že v ní sedíte v nepříjemném průvanu nebo že se příliš rychle přehřívá jedna část těla. U finské sauny zase lidé podceňují větrání a izolaci. Nedostatečný odvod vzduchu vede k dusnu a vlhkosti, která časem poškodí dřevo i konstrukci.
Na závěr: hudba na spaní je nástroj, ne zázrak. Funguje, když je tichá, stabilní, bez obrazovky a bez textu. Když ji nastavíte takto, usnete dřív a vzbudíte se méněkrát. Když ne, jen si přidáte další zdroj hluku do ložnice.
Délka sezení se řídí pocitem, ne stopkami. Ve finské sauně obvykle stačí 10–15 minut, v infrasauně bývá komfortní 20–30 minut. Nikdy nechoďte do sauny na lačno ani hned po jídle. Před vstupem se osprchujte a osušte, po opuštění se ochlaďte pozvolna a doplňte tekutiny. Pokud užíváte léky na tlak nebo máte kardiostimulátor, poraďte se s lékařem – u infrasauny to platí dvojnásob, protože záření proniká do těla jinak než horký vzduch.
Praktická pravidla, která fungují Před odchodem si připravte tašku s jasným obsahem: plavky, ručník pro každého, pití, malá svačina a náhradní oblečení. Nepodceňujte přezůvky a gumové pantofle – na mokré podlaze se děti kloužou. V sauně platí, že dítě musí mít doprovod a nesmí tam být samo. Teplota v sauně má být nižší, než jste zvyklí, a pobyt kratší. Nikdy nenuťte dítě do horké lázně, pokud se bojí nebo je mu to nepříjemné.
Typická chyba je snažit se stihnout vše: bazén, vířivku, saunu i masáž. To vede k stresu. Vyberte dvě aktivity a zbytek vypusťte. Také se vyhněte době, kdy je v zařízení nejvíce lidí. Ráno nebo pozdní odpoledne bývá klidnější. Pokud to jde, domluvte se s partnerem nebo babičkou, aby se jeden z vás mohl na chvíli věnovat jen sobě.
Rozdíl poznáte i v nárocích na prostor a instalaci. Finská sauna potřebuje kvalitní izolaci, dostatečný přívod vzduchu a odvod páry, často i stavební úpravy a elektrickou přípojku s vyšším příkonem. Infrasauna bývá lehčí, vejde se i do menší koupelny a některé modely stačí zapojit do běžné zásuvky. Pokud bydlíte v paneláku nebo nemáte možnost bourat, je infrasauna praktičtější volbou. Naopak pro toho, kdo chce autentický saunový zážitek s nasypáváním vody na kameny, je finská sauna jasná volba.
