Ceremoniál neznamená jen lít vodu. Zahrnuje rytmus: krátký pobyt v horku, ochlazení, odpočinek a opakování. Většina lidí to vzdá po prvním kole, protože se snaží vydržet příliš dlouho. Ideální je 8–12 minut v sauně, pak studená sprcha nebo krátký pobyt ve studené vodě, následně 10–15 minut klidu. Tento cyklus opakujte dvakrát nebo třikrát. Mezi jednotlivými koly pijte vodu, ne slazené nápoje ani alkohol.
Pro hlubší uvolnění zařaďte suché teplo. Nahřátý polštářek, termofor nebo ručník z mikrovlnky přiložte na šíji, záda nebo břicho. Teplo držte tak dlouho, dokud je příjemné, ne do doby, než začne pálit. Kdo chce pokračovat, může přidat jemnou masáž nohou a rukou. Není třeba umět techniku, stačí pomalé a měkké pohyby směrem k srdci. Vyhněte se silnému tlaku na krk a páteř, tam může být masáž i nebezpečná.
Domácí wellness den neznamená napodobit lázeňský provoz. Jde o to vytvořit si několik hodin, kdy se tělo i hlava dostanou z běžného tempa. Základem je připravit si prostor předem, ne improvizovat ve chvíli, kdy už chcete relaxovat. Ukliďte koupelnu, připravte ručníky, svíčku, hrnek, vodu a cokoli, co budete potřebovat. Čím méně budete během dne přebíhat a hledat věci, tím lépe se uvolníte.
Do difuzéru patří jen čisté éterické oleje, ne parfémové směsi ani „vůně do aromalampy” s nosným olejem. Ty se při zahřívání přepalují a uvolňují látky, které dýchacím cestám škodí. Vodu v nádržce měň po každém použití, jinak se v ní tvoří povlak a olej ztrácí vůni. Pokud používáš difuzér v ložnici, postav ho dál od postele, ideálně na druhou stranu místnosti, aby vůně nebyla příliš koncentrovaná přímo u hlavy.
Struktura dne, která fungu
Nakonec se postarejte o pitný režim a lehké jídlo. Teplá voda s citronem, bylinkový čaj nebo neslazený nápoj jsou lepší než alkohol a káva. Ty sice krátce zahřejí, ale potom tělo ochladí a přidají bušení srdce. K jídlu stačí něco lehkého, třeba polévka nebo ovoce. Těžké jídlo po koupeli zatíží žaludek a únava se změní v nepohodu. Pokud chcete den zakončit spánkem, dodržte alespoň hodinu klidu před spaním.
Pozor na to, komu koupel prospívá. Lidé s nízkým tlakem, těhotné ženy a děti do tří let by se měli poradit s lékařem. Některé byliny, například rozmarýn nebo máta, mohou dráždit citlivou pokožku. Před první koupelí si udělejte test na malém místě kůže. Pokud se objeví zarudnutí, koupel nedokončujte.
Základem je silný odvar nebo nálev. Pro koupel potřebujete zhruba 100 až 150 gramů sušených bylin na plnou vanu. Byliny zalijte litrem vroucí vody, přiklopte a nechte 20 minut louhovat. Poté směs přeceďte přes jemné sítko a tekutinu vlijte do vany. Pokud použijete čerstvé byliny, dejte jich třikrát více. Oblíbené jsou levandule, meduňka, máta, heřmánek, rozmarýn nebo tymián. Na bolavé svaly se hodí květ lípy nebo list břízy.
Častou chybou je použití aromatických olejů místo bylin. Oleje se ve vodě nerozpouštějí a mohou podráždit kůži. Pokud chcete olej přidat, nejprve ho rozmíchejte v lžíci smetany nebo mořské soli. Také se nevyplácí kombinovat příliš mnoho druhů bylin. Tři až čtyři stačí. Více druhů se navzájem potlačí a výsledek je slabý.
Teplota a čas rozhodují více než množství bylin Voda by měla mít 36 až 38 °C. Příliš horká voda unaví srdce a pokožku vysuší, studená zase neuvolní. Ve vaně zůstaňte 15 až 20 minut. Delší pobyt odplavuje z kůže přirozené oleje a může způsobit závratě. Po koupeli se neoplachujte, jen se lehce osušte ručníkem. Bylinné látky tak působí dál.
Po koupeli je dobré pít vodu nebo slabý čaj, protože tělo ztrácí tekutiny. Dopřejte si klid alespoň půl hodiny, nechoďte hned do chladu. Bylinná koupel není soutěž v odolnosti. Je to nástroj, který funguje, když se dodrží jednoduchá pravidla: správná teplota, přiměřené množství bylin a klid na těle i v hlavě.
Na co si dát pozor a co doma vynechat Vyhněte se masáži v místech s akutním zánětem, otevřenými ranami, modřinami nebo po operaci, dokud to lékař nedovolí. Nepracujte přes klouby a nikdy netlačte na vnitřní stranu stehna přímo do třísel, kde jsou velké cévy a nervy. Pokud máte křečové žíly, srdeční selhání, onemocnění ledvin nebo jste po odstranění mízních uzlin, poraďte se nejprve s lékařem. Během masáže nepoužívejte olej, který klouže příliš; suchá nebo minimálně namazaná kůže vám dá lepší zpětnou vazbu.
Nejčastější chyba je příliš silný tlak a rychlé tempo. Lymfa se neposouvá silou, ale rytmem a trpělivostí. Druhou chybou je špatný směr – tahání od srdce dolů k prstům otoky spíš zhorší. Třetí chybou je masírovat jen postižené místo a vynechat břicho a dýchání, protože bez centrálního odtoku se lymfa nikam neposune. Nepřekračujte deset až patnáct minut na jednu oblast a raději masírujte denně krátce než jednou týdně dlouho.
