Někteří lidé zkoušejí takzvané inkubace snů. Před spaním si několik minut opakují, co chtějí ve snu vidět nebo vyřešit. Není to zaručené, ale funguje to překvapivě často. Důležité je ptát se konkrétně, ne obecně. Místo „chci mít hezký sen” si řekněte „chci ve snu vidět moře”. Mozek reaguje na jasné zadání. Stejně tak platí, že čím více se sny zabýváte během dne, tím častěji si je v noci vybavíte. Veďte si deník snů i přes den, když si na něco vzpomenete.
Druhý test je vzdálenost. Natáhněte paži. Prsty se mají téměř dotknout obrazovky. Blíž znamená větší námahu očí a nutnost předklánět hlavu. Dál znamená zmenšování textu a zase předklánění. Vzdálenost jedné natažené paže je rozumný kompromis pro většinu velikostí monitorů.
Správný postup je jiný. Nejprve se povrch co nejvíc vysaje, ideálně opakovaně s přestávkami. Potom se sedačka postaví tak, aby vzduch mohl proudit ze všech stran. Pomáhá otevřené okno, ventilátor a případně odvlhčovač. Molitan se nesmí mačkat, protože tlakem se voda zatlačuje hlouběji. Pokud je potah snímatelný, sundá se a suší se zvlášť, nikdy ne v sušičce, pokud to výrobce výslovně nedovoluje.
Nejdůležitější je prevence: jakmile káva ukápne, okamžitě ji vsajte a propláchněte studenou vodou. Čím méně času uplyne, tím menší je riziko trvalé skvrny. Pokud se skvrna objeví na oblečení, které právě nesvlékáte, sundejte ho a začněte řešit hned. Odkládání na později je nejčastější důvod, proč světlé látky končí v koši.
Pokud se sny přes noc nedaří opakovaně a cítíte se nevyspalí, může jít o problém se spánkovou hygienou nebo o zdravotní potíž. Potom je na místě upravit režim, omezit kofein odpoledne a večer, nejíst těžce před spaním a spát v chladné, tmavé místnosti. Když se to nezlepší, poraďte se s lékařem. Sny nejsou jen zábava, jsou okno do toho, jak mozek zpracovává zážitky. Když je necháte být a nebudete na ně tlačit, často se vrátí samy.
Co dělat, když se sny v noci nedaří Pokud se sny nedaří a vy si je chcete zapamatovat, první krok je nehýbat se po probuzení. Zůstaňte ležet, oči zavřené, a zkuste si vybavit, co se vám zdálo. Často stačí jen pár vteřin a obrázky se vrátí. Potom si je hned zapište. Papír a tužka u postele fungují lépe než telefon, protože obrazovka vás může probrat a sen zmizí. Zapisujte i útržky, pocity, barvy. I zdánlivě nesmyslné fragmenty později dávají smysl.
Skákání do vody vypadá jako bezstarostná letní zábava, ale u dětí jde o jednu z nejčastějších příčin vážných úrazů. Rozdíl mezi bezpečným koupáním a rizikovým skokem nespočívá v odvaze, ale v odhadu hloubky, teploty a překážek pod hladinou. Rodiče často podceňují situaci, protože dítě umí plavat. Plavecká dovednost ale nechrání před nárazem do dna nebo před šokem ze studené vody.
Mnoho lidí si stěžuje, že si ráno nepamatují ani jeden sen. Není to proto, že by nesnili, ale protože se probouzí v nesprávnou dobu. Tělo má tendenci se probouzet přirozeně na konci spánkového cyklu, tedy po asi devadesáti minutách. Pokud vás probudí budík uprostřed hluboké fáze, mozek je otřesený a sny se rozplynou. Zkuste si nastavit budík tak, abyste se probouzeli po násobcích devadesáti minut od usnutí. Například po šesti, sedmi a půl nebo devíti hodinách. Uvidíte, že se sny začnou vracet.
Dalším faktorem je podklad. Pokud matrace leží na roštu s tenkými latěmi nebo na pevné desce bez odvětrání, pěna se mačká nerovnoměrně. Ideální je rošt s latěmi širokými alespoň 5 cm a mezerami do 8 cm. U sedaček zase záleží, zda sedíte stále na stejném místě. Pravidelné otáčení a střídání míst snižuje sedání až o třetinu.
Sny přicházejí v cyklech. Během noci se střídají fáze hlubokého spánku a REM fáze, ve které se odehrává většina snění. Pokud se probudíte uprostřed REM fáze, sny si často pamatujete. Pokud se probudíte na konci cyklu, mohou být sny slabé nebo žádné. To, co si přes noc vybavíte, tedy nezávisí jen na tom, co se vám zdálo, ale také na tom, kdy jste se probudili.
Typická chyba je snažit se sen analyzovat hned po probuzení. Mozek ještě není plně vzhůru a logické myšlení sen potlačí. Nechte analýzu na později. Další častá chyba je spát příliš málo nebo nepravidelně. Sny se tvoří hlavně v druhé polovině noci, kterou při krátkém spánku obětujete. Pokud chodíte spát pozdě a vstáváte brzy, REM fáze se zkracuje a sny mizí. Pravidelný spánkový režim je základ.
