Oblečení řeš především. Tričko z bavlny se rychle nasákne potem a začne táhnout, takže sáhni po funkčním materiálu, který odvádí vlhkost. Kalhoty musí být elastické – džíny tě budou škrtit v krocích, kde potřebuješ zvednout koleno vysoko. Doporučuji kraťasy nebo lezecké kalhoty s gumou v pase. Ponožky nech doma, lezecké boty se nosí na bosou nohu. Dlouhé vlasy si svaž, jinak ti budou padat do obličeje přesně ve chvíli, kdy potřebuješ vidět na stup.
Pití je stejně důležité jako jídlo. Voda je nejlepší volba. Čaj, káva, červené víno, cola a ovocné džusy obsahují barviva, která se usazují v keramice i v lepidle. Pokud si je dáte, použijte brčko a hned po vypití si vypláchněte ústa čistou vodou. Kyselé nápoje navíc narušují povrch rovnátka a zvyšují riziko kazu pod ním.
První oblastí je světlo. Vyměňte jediné centrální svítidlo za vrstvy: základní světlo do stropu, doplňkové nad pracovní plochu a samostatné ovládání u postele nebo u dveří. Zásadní je teplota světla. Do obytných místností patří teplé bílé světlo, do kuchyně a koupelny neutrální, aby se v barvách dalo spolehlivě pracovat. Typická chyba je dávat všude stejné studené světlo, protože vypadá moderne. Večer pak působí unaveně a při vaření nebo holení naopak vadí teplý odstín. Ovladače a vypínače plánujte tam, kam skutečně dosáhnete rukou vsedě i vestoje.
Šikmý strop v dětském pokoji není jen estetický problém. Určuje, kam se vejde postel, kde si dítě může stoupnout, kam dosáhne rukou a kam už ne. Než začnete cokoli kupovat, změřte si výšku stropu v několika bodech místnosti – u zdi, uprostřed i u okna. Zjistíte takzvanou linii stoupnutí, tedy místo, kde se výška stropu rovná výšce dítěte plus alespoň třicet centimetrů. Všechno, co je pod touto linií, je odpadní zóna pro stání, ale ideální prostor pro úložiště.
Zásadní je typ konstrukce. Plné prosklení od podlahy ke stropu přinese maximum světla, ale v létě z něj může být skleník a v zimě tepelný most. Posuvné systémy šetří místo, ovšem horní a dolní kolejnice se zanášejí a časem přestávají těsnit. Pevné zasklení bez otevíravých křídel je nejlevnější na údržbu, ale bez možnosti vyvětrání se v lodžii nedá přes léto vydržet. Kombinace pevných a otevíravých částí bývá kompromis, který funguje nejčastěji.
Keramická rovnátka jsou estetičtější než kovová, ale jejich údržba je náročnější. Povrch keramiky je porézní a snadno zachytí barviva z jídla a pití. Zatímco kovová rovnátka se dají obrousit, keramická zůstávají zabarvená. Proto je potřeba jídelníček přizpůsobit nejen kvůli pohodlí, ale i kvůli vzhledu. Následující rady vycházejí z běžné praxe a pomohou předejít komplikacím.
Druhá chyba je koupit nástroj dřív, než víte, jak má vypadat výstup. Software vám nedá řád, jen zrychlí ten stávající. Pokud máte v evidenci zákazníků tři různé e-maily pro jednu firmu, automatizace to jen zopakuje stokrát. Nejprve sjednoťte data: jeden kontakt, jedno číslo zakázky, jeden stav. Teprve pak zapojte automatizaci. Jinak budete opravovat chyby rychleji, než jste je dřív stíhali dělat.
Největší chybou je nedostatečná ústní hygiena po každém jídle. Zbytky potravy se zachytí mezi rovnátkem a zubem a vzniká zubní kaz. Po jídle vždy vyčistěte zuby kartáčkem s měkkými štětinkami, použijte mezizubní kartáčky a jednou denně fluoridovou pastu. Bez čištění se může objevit trvalá bílá skvrna na sklovině. Další častou chybou je okusování nehtů, tužek nebo ledu – to poškozuje drátky i samotná keramická tělíska.
Co jíst, aby rovnátka vydržela a nebolela První dny po nasazení nebo utažení jsou nejcitlivější. Vsadit se dá na měkké potraviny: vařená zelenina, jogurty, kaše, polévky, rozmačkané brambory, vejce. Ty se snadno koušou a nezatěžují zuby. Důležité je kousat zadními zuby a jídlo si krájet na malé kousky. Tvrdé potraviny jako ořechy, mrkev, jablka nebo kůrky od chleba raději nakrájejte nebo nastrouhejte. Pro dobré hojení dásní je vhodný dostatek vitaminu C a měkké bílkoviny.
Některé potraviny je lepší vyřadit úplně. Patří sem lepivé sladkosti (karamel, taffy, žvýkačky s cukrem), tvrdé bonbony, popcorn, kukuřičné lupínky a křupavé chipsy. Ty se mohou zaseknout do drátku a způsobit jeho uvolnění. Stejně tak je třeba se vyhnout kousání do celého ovoce nebo zeleniny – vždy je nakrájejte. Pokud už dojde k uvolnění rovnátka, nepanikařte, ale co nejdříve kontaktujte svého ortodontistu.
Na závěr: keramická rovnátka vyžadují disciplínu, ale s několika návyky se dá běžný život zvládnout bezbolestně. Měkká strava, dostatek vody, důkladné čištění a vyhýbání se barvivům a lepivým jídlům udrží rovnátka funkční a bílá. Pokud si nejste jistí, co si dát, připravte si jídlo doma – máte kontrolu nad surovinami i konzistencí.
