Co robić, gdy myśli nie dają spa

Jeżeli zależy ci na wyraźnym wyciszeniu, ogranicz liczbę kolorów. Jedna ściana może mieć odcień o pół tonu ciemniejszy niż pozostałe, ale nie musi być to od razu kontrastowy akcent. Ściana za łóżkiem w przygaszonym zieleni lub szarości daje efekt oparcia i pomaga zasnąć, nie rozpraszając wzroku. Sufit najlepiej zostawić w bieli lub bardzo jasnym odcieniu ściany, żeby nie obniżać optycznie pomieszczenia.

Ustal koniec grania tak samo konkretnie jak począt

Jeśli po drzemce czujesz się gorzej niż przed nią, skróć ją o kilka minut albo przesuń na wcześniejszą godzinę. Jeśli budzisz się z bólem głowy, sprawdź nawodnienie i czas trwania — najczęściej winna jest zbyt długa drzemka. I najważniejsze: drzemka ma być dodatkiem, nie zamiennikiem. Gdy sen nocny jest krótki i przerywany, żadna drzemka tego nie naprawi.

Zamiast próbować się rozluźnić na siłę, napnij mięśnie po kolei i puść. To metoda odwrotna, ale skuteczniejsza, bo organizm łatwiej rozpoznaje różnicę między napięciem a rozluźnieniem niż samo rozluźnienie. Zrób tak: przez pięć sekund mocno zaciskasz pięści, potem rozluźniasz na dziesięć sekund. To samo z przedramionami, barkami, karkiem, brzuchem, udami i łydkami. Każda partia osobno, spokojnym oddechem. Całość zajmuje około ośmiu minut. Jeśli pomijasz barki i kark, nie zdziw się, że nadal nie możesz zasnąć — tam siedzi najwięcej napięcia z dnia.

Pozycja na brzuchu jest najtrudniejsza dla kręgosłupa szyjnego, bo głowa jest odwrócona w bok, a szyja skręcona. Najlepsza jest tu poduszka bardzo niska i miękka, czasem wystarczy złożony ręcznik pod czołem. Wysoka poduszka w tej pozycji wykręca szyję i powoduje poranny ból. Jeśli nie potrafisz spać inaczej, zadbaj przynajmniej o to, by poduszka nie unosiła głowy powyżej linii pleców — wtedy skręt szyi jest mniejszy.

Śpiący na boku potrzebują wypełnienia, które utrzyma głowę w linii z kręgosłupem. Poduszka powinna wypełnić odległość między szyją a materacem, czyli zwykle mieć wysokość zbliżoną do szerokości twojego barku. Klasyczny błąd to zbyt miękka poduszka — głowa opada wtedy w stronę łóżka, szyja się skręca, a po kilku godzinach pojawia się ból barku lub drętwienie ręki. Drugi typowy błąd: poduszka zbyt wysoka, która unosi głowę i wygina szyję do góry. Sprawdź to prosto: połóż się na boku i poproś kogoś, by spojrzał z boku, czy nos, mostek i pępek są w jednej linii.

Nie kupuj poduszki wyłącznie po recenzjach i nazwie kształtu. Sprawdź ją w sklepie, kładąc się na kilka minut w swojej typowej pozycji, a po zakupie daj sobie tydzień na przyzwyczajenie. Jeśli po siedmiu–dziesięciu dniach budzisz się z bólem karku, drętwieniem rąk albo bólem głowy, poduszka jest źle dobrana — zmień wysokość, nie przyzwyczajaj się na siłę. Przy utrzymującym się bólu szyi idź do fizjoterapeuty lub lekarza, bo sama poduszka nie naprawi przyczyny.

Materiał wypełnienia ma znaczenie drugorzędne wobec kształtu, ale nie jest bez znaczenia. Pianki pamięciowe dobrze trzymają formę, lecz bywają ciepłe i twardnieją na zimnie. Wypełnienia sprężyste trzeba co jakiś czas dokładać lub odejmować, żeby dopasować wysokość. Poduszki z lateksu są sprężyste i trwałe, ale nie każdemu pasują. Ważna praktyczna zasada: wybierz poduszkę z możliwością regulacji grubości albo z wypinanym wkładem — łatwiej ją dopasować bez wymiany na inny model.

Pozycja snu wyznacza kształt poduszki. Nie ma jednego uniwersalnego modelu, bo na boku kręgosłup szyjny układa się inaczej niż na plecach, a na brzuchu potrzebna jest niemal płaska podpórka. Zanim kupisz cokolwiek, przez kilka nocy sprawdzaj, w jakiej pozycji budzisz się rano. Większość osób zmienia ułożenie w ciągu nocy, dlatego wybierz poduszkę pod pozycję dominującą, a nie pod tę, w której zasypiasz.

Jak dobrać wysokość i twardość do pozycji Śpiący na plecach potrzebują nieco niższej poduszki niż osoby na boku, ale nie płaskiej. Powinna podpierać naturalne wygięcie szyi, a jednocześnie nie wypychać głowy do przodu. Dobrze sprawdzają się modele z wyprofilowaniem — z obniżeniem na kark i lekkim zagłębieniem na głowę. Uwaga na poduszki zbyt grube: na plecach łatwo o chrapanie i napięcie karku. Jeśli budzisz się z bólem potylicy, poduszka jest prawdopodobnie za wysoka.