Materace piankowe wykonuje się z jednego lub kilku rodzajów pianki — najczęściej poliuretanowej, lateksowej albo z pianki o otwartych komórkach, która lepiej przepuszcza powietrze. Taki materac dopasowuje się do kształtu ciała punktowo, więc dobrze sprawdza się przy bólu barków i bioder oraz u osób śpiących na boku. Uwaga na typowy błąd: im grubsza i twardsza pianka, tym nie znaczy lepsza. Zbyt twardy model powoduje ucisk w miejscach, gdzie ciało wystaje najmocniej, i po kilku godzinach budzisz się z drętwieniem rąk.
Zmiana czasu polega na przesunięciu wskazówek o godzinę. W Polsce czas letni zaczyna się w ostatnią niedzielę marca, a zimowy w ostatnią niedzielę października. Wiosną przestawiamy zegarki z godziny 2:00 na 3:00, co oznacza, że noc jest krótsza o godzinę. Jesienią cofamy wskazówki z 3:00 na 2:00, więc zyskujemy dodatkową godzinę. Warto wiedzieć, że zmianę wykonuje się w nocy, gdy większość ludzi śpi, ale i tak odczuwamy jej skutki przez kilka dni.
Jak porównać oba typy przed zakupem Materace sprężynowe opierają się na kieszeniowych sprężynach, z których każda pracuje osobno, albo na sprężynach połączonych. Te pierwsze lepiej izolują ruch — gdy jedna osoba się obraca, druga tego nie czuje. Sprężyny zapewniają też lepszą cyrkulację powietrza, co ma znaczenie, jeśli w sypialni jest ciepło albo śpisz w puchowej kołdrze. Minus: twardsze krawędzie i gorsze dopasowanie przy bardzo niskiej masie ciała, bo sprężyny nie ugną się wystarczająco.
Jedzenie późnym wieczorem to jeden z najczęstszych nawyków, który zaburza sen. Wiele osób sięga po przekąskę przed telewizorem lub po powrocie z pracy, nie zdając sobie sprawy, że organizm nie jest przystosowany do trawienia w nocy. Badania pokazują, że posiłki spożywane w ciągu dwóch–trzech godzin przed snem mogą wydłużać czas zasypiania, powodować wybudzenia i obniżać jakość snu w fazie głębokiej. Dzieje się tak, ponieważ układ trawienny pracuje wtedy pełną parą, a mózg dostaje sygnały pobudzenia zamiast wyciszenia.
Jak przygotować urządzenia i plan dnia Telefony, komputery i tablety zwykle same aktualizują czas, jeśli mają włączoną automatyczną synchronizację. Jednak zegarki na ścianie, budziki, piekarniki, kuchenki, termostaty i starsze samochody trzeba przestawić ręcznie. Typowy błąd to przestawienie tylko jednego zegarka i pomylenie godziny na innych. Zrób listę wszystkich urządzeń w domu i odhaczaj je po kolei. Pamiętaj też o timerach w oświetleniu i nawadnianiu ogrodu – jedna pominięta nastawa potrafi wywołać niepotrzebny stres.
Kształt dopasowujesz do własnej anatomii, nie do reklamy. Szerokie barki potrzebują wyższej poduszki niż wąskie. Osoby z krótką szyją lepiej czują się na niższych modelach. Zmiana pozycji w nocy nie jest błędem — problem zaczyna się wtedy, gdy jedna poduszka ma obsłużyć i bok, i plecy, i brzuch jednocześnie. Jeśli śpisz w kilku pozycjach, wybierz poduszkę o średniej wysokości z możliwością dopasowania wkładu, a nie skrajnie wysoką lub skrajnie płaską. Sprawdź też, czy po nocy nie budzisz się z drętwieniem palców — to sygnał, że poduszka uciska nerwy w odcinku szyjnym.
Przy zakupie zwróć uwagę na materiał wypełnienia. Pianka memory dobrze trzyma kształt i wspiera kręgi, ale bywa ciepła. Latex jest sprężysty i przewiewny, lecz mniej się dopasowuje. Pierze i syntetyk łatwo formować, ale z czasem się zbijają i wymagają regularnego „strzepywania”. Wysokość poduszki mierzysz nie w sklepie, tylko we własnym łóżku — po kilku nocach wiesz, czy rano budzisz się bez napięcia.
Czwarta zasada to konsekwencja bez awantur. Jeśli ustaliliście, że o wyznaczonej godzinie sprzęt jest wyłączany, to dorosły nie negocjuje tego wieczoru po raz dziesiąty. Wyłączasz listwę i przypominasz umowę. Ważne, żeby nie robić tego z wściekłością ani nie odbierać sprzętu „na zawsze”. Krótka, przewidywalna reakcja działa lepiej niż krzyk. Piąta zasada: dawaj alternatywę. Nocne granie często wypełnia nudę lub napięcie. Zaproponuj coś, co da się robić wieczorem — wspólny serial, spacer z psem, rozmowę bez telefonów. Jeśli tego nie zrobisz, walka z konsolą zamieni się w walkę o wolność.
Nie ma jednego lepszego rozwiązania. Jeśli masz bóle stawów i śpisz na boku, zacznij od pianki o średniej twardości z warstwą otwartych komórek. Jeśli zależy ci na chłodzie i nie przeszkadza ci nieco twardsze podparcie — wybierz kieszeniowe sprężyny. W obu przypadkach ustal okres próbny i sprawdź, czy producent pozwala zwrócić materac po kilku tygodniach. Sen zmienia się z czasem, więc kupuj tak, by dało się tę decyzję cofnąć.
Do najczęstszych błędów należy kupowanie materaca w rozmiarze większym niż stelaż łóżka i rezygnacja z próby w sklepie. Kolejny: ignorowanie wentylacji. Piankę trzeba przewietrzać, a pod nią nie stawiać szczelnej płyty — inaczej zbiera się wilgoć i pojawia się zapach. Sprężyny z kolei wymagają sprawdzenia, czy nie skrzypią i czy nie przebijają się przez warstwę izolacyjną. Zwróć uwagę na wysokość całkowitą: zbyt wysoki materac na niskim stelażu utrudnia wstawanie, szczególnie osobom starszym.
