Najskuteczniejsza strategia to stały rytm. Wstawaj o tej samej porze, jedz obiad o stałej godzinie, a drzemkę traktuj jako świadomą decyzję, nie automat. Jeśli po 20 minutach nie zaśniesz, wstań i zajmij się czymś spokojnym. Wieczorem chodź spać wtedy, gdy poczujesz senność, a nie według zegara. Popołudniowy spadek energii nie musi psuć nocy — wystarczy krótki, zaplanowany odpoczynek albo ruch, i konsekwencja w trzymaniu się pory wstawania.
