Pokud se rozhodnete pro novou židli, věnujte pozornost nejen vzhledu, ale hlavně funkci. Zkuste si na ni sednout tak, jak budete skutečně sedět – celou plochou zad opřenou o opěrku, chodidla na zemi. Sledujte, jestli opěrka kopíruje prohnutí vaší páteře a jestli sedák netlačí do stehen. Klíčová je také výška sedu: pokud máte nohy ve vzduchu nebo naopak kolena výš než pánev, ani sebelepší opěrka vám nepomůže. Nechte si poradit od někoho, kdo se vyzná, a neváhejte si židli otestovat alespoň patnáct minut, nejen pět vteřin.
Pokud máte úzkou předsíň, využijte zadní stranu dveří. Stačí na ni připevnit tenkou kovovou tyč s háčky nebo látkové organizéry s kapsami. Vejdou se tam šály, rukavice nebo čepice, které by jinak ležely na polici. Pozor jen na to, aby organizér nebránil zavírání dveří a aby unesl hmotnost věcí. Kotvení do dveří volte raději šroubové než samolepicí, které při vyšší zátěži nevydrží.
Bolest zad u počítače není většinou důsledkem špatné ergonomie nebo lenosti. Často za ní stojí nenápadný faktor: sedačka, která už dávno ztratila svou původní podporu. Než začnete kupovat novou židli nebo cvičit na posílení středu těla, vyplatí se zkontrolovat, co se s vaší židlí za roky sezení vlastně stalo. Stačí pár minut a možná zjistíte, že problém není ve vašich zádech, ale v konstrukci, která je má držet.
Dalším funkčním způsobem, jak presink rozbít, je hra prvního doteku. Přihrávky na jednu, dvě nohy neumožní soupeřovým hráčům, aby se stihli přesunout a pokrýt prostor. Pokud ale zpracováváte míč a držíte ho déle než dvě vteřiny, dáváte soupeři čas na to, aby se k vám přiblížil a dostal vás pod tlak. Tady platí jednoduché pravidlo: buď míč posuňte, nebo ho mějte pod kontrolou a vyhledejte souboj, ale nikdy neotálejte.
Základní chybou bývá instalace hlubokých skříněk do úzké chodby. Otevřené dveře vám pak zaberou víc místa, než ušetříte. Místo toho zvažte posuvné dveře nebo otevřenou konstrukci s závěsnými tyčemi. Na ně patří pouze věci, které nosíte pravidelně. Sezónní oblečení a boty patří jinam – třeba do horní části skříně, kam dosáhnete jen s židlí, nebo do boxů pod lavicí. Lavice s úložným prostorem je přitom praktičtější než samostatná židle, protože využijete i místo pod sedákem.
Jak poznáte, že vaše židle potřebuje výměnu, a co s tím dělat Než se rozhodnete pro novou židli, zkuste nejprve zjistit, jestli se dá problém opravit. Mnoho moderních židlí má nastavitelnou opěrku, kterou lze utáhnout nebo posunout. Pokud ale opěrka drží jen na pár šroubech a ty jsou povolené, pomůže dotáhnout je. A pokud je opěrka tvarovaná z pěny, která už se stlačila, žádné šrouby nepomohou – pěna se nevrátí do původního tvaru. V takovém případě je jediným řešením výměna sedačky nebo alespoň vložka, která vyrovná chybějící podporu.
A co dělat, když nová židle momentálně nepřipadá v úvahu? Zaměřte se na to, abyste si během dne dopřávali pravidelné přestávky. Každých třicet až čtyřicet pět minut vstaňte, protáhněte se, projděte se pár kroků. Nezapomínejte také na to, že i ta nejsprávnější židle nevyřeší všechno – potřebujete k ní i správný stolek, monitor v úrovni očí a hlavně pohyb. Pokud ale vaše židle už nemá co nabídnout, žádná gymnastika u stolu to nespasí. Bolest zad ze sedačky je nejčastěji zpráva, že je čas změnit vybavení, ne svoje tělo.
Klíčem je hra přes středního záložníka, který se umí uvolnit mezi soupeřovými řadami. Pokud soupeř presinkuje vysoko, jeho obranná čtyřka je posunutá dopředu a za ní vzniká prostor. Právě ten musíte využít. Po zisku míče nehledejte řešení do vápna, ale přeneste hru na opačnou stranu, kde soupeř zůstal o hráče kratší. V praxi to znamená, že váš krajní obránce musí zůstat vysoko a široce, aby měl váš střední záložník komu nahrát.
Pozor si dejte na rozehrávku od vlastní branky. Pokud soupeř presinkuje ve třech, měli byste mít o hráče navíc. Toho využijte tak, že váš brankář nekopne dlouhý balon, ale rozehraje na stopera, který si naběhne do strany. Tím se soupeřův útočník musí rozhodnout, jestli presinkovat stopera, nebo středního záložníka. Pokud se rozhodne špatně, vznikne volný hráč, který může míč posunout do volného prostoru. Tohle je situace, kdy se často láme zápas, protože jedna přesná přihrávka může znamenat gólovou šanci.
Podobným viníkem je také prohloubená sedací část. Pokud je polštář sedáku v místě, kde sedíte, propadlý, vaše pánev se naklání dozadu. Tím se mění postavení celé páteře a vy nejste schopni sedět rovně, i kdybyste se snažili sebevíc. Většinou si toho nevšimnete, protože propadnutí je pozvolné. Otestujte to jednoduše: položte na sedák pravítko nebo úroveň. Pokud mezi sedákem a pomyslnou rovinou vidíte mezeru větší než pár milimetrů, máte jasný důkaz, že židle už neplní svou funkci.
