Ein weiterer Aspekt ist die Zubereitung der Mahlzeiten. Fertiggerichte enthalten oft viel Zucker und ungesunde Fette, die den Stoffwechsel belasten und zu einem Energietief führen können. Kochen Sie daher so oft wie möglich frisch und bereiten Sie größere Mengen zu, die Sie portionsweise einfrieren. So haben Sie auch an stressigen Tagen eine gesunde Mahlzeit zur Hand, ohne auf Fast Food zurückgreifen zu müssen. Wenn Sie Fleisch essen, wählen Sie mageres Stücke wie Hähnchenbrust oder Putenfilet, und kombinieren Sie es mit viel Gemüse und einer kleinen Portion Vollkornbeilage.
Die richtige Sitzposition: Der Schlüssel liegt in der Tiefe Bevor Sie den Schreibtisch umstellen, prüfen Sie zuerst Ihren Stuhl. Ein ergonomischer Bürostuhl ist ideal, aber nicht immer vorhanden. Entscheidend ist, dass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen und Ihre Oberschenkel waagerecht sind. Bei einem zu hohen Stuhl hilft ein stabiles Fußkissen – das müssen Sie nicht kaufen, ein dickes Buch oder ein umgedrehter Karton tut es auch. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie etwas tiefer liegen als Ihre Hüften, denn das öffnet den Hüftwinkel und entlastet die Lendenwirbelsäule. Eine Lordosenstütze ist nicht zwingend erforderlich, wenn Sie ein kleines zusammengerolltes Handtuch zwischen den unteren Rücken und die Stuhllehne klemmen – das wirkt Wunder.
Der Schreibtisch selbst sollte so hoch sein, dass Ihre Unterarme beim Tippen etwa eine waagerechte Linie bilden und Ihre Ellbogen im rechten Winkel gebeugt sind. Ist der Tisch zu hoch, erhöhen Sie den Stuhl und nutzen Sie eine Fußablage. Ist er zu niedrig, legen Sie stabile Bücher unter die Tischbeine. Achten Sie darauf, dass Ihre Handgelenke nicht abknicken – die Tastatur sollte möglichst flach liegen und die Maus direkt daneben. Ein häufiger Fehler ist es, die Tastatur an den hinteren Rand des Schreibtisches zu schieben und die Arme weit nach vorne zu strecken. Stattdessen sollten Sie die Tastatur so nah wie möglich an den Körper heranziehen und den Stuhl entsprechend nah an den Tisch bringen.
Bevor Sie mit den Arbeiten beginnen, sollten Sie die Höhen der angrenzenden Räume prüfen. Eine bodengleiche Dusche benötigt ein Gefälle von etwa einem bis zwei Prozent zum Ablauf hin. Ist der Estrich bereits vorhanden, muss dieser im Duschbereich ausgespart oder aufgestockt werden. Eine einfachere Variante ist der Einbau eines Duschboards mit integriertem Gefälle, das direkt auf den vorhandenen Untergrund gelegt wird. Achten Sie darauf, dass die Aufbauhöhe des Boards zur Fliesenhöhe im Rest des Raumes passt, um Stolperkanten zu vermeiden.
Wer zur Miete wohnt, kennt das Problem: große Räume, die man gern unterteilen würde, aber der Vermieter verbietet das Bohren von Löchern in Wänden oder Decken. Die gute Nachricht: Es gibt erstaunlich stabile Alternativen, die ohne einen einzigen Bohrer auskommen. Der Schlüssel liegt in der Kombination aus Spannung, Klemmkraft und dem gezielten Einsatz von schweren Bodenplatten oder Möbelstücken als Gegengewicht.
Typische Fehler, die Sie vermeiden sollten: Scheuermittel wie Backpulver auf Hochglanzoberflächen, Essig auf Kalkstein oder Marmor, und heißes Geschirr direkt auf Laminat oder Holz. Auch scharfe Messer gehören nicht auf die Platte, sondern auf ein Schneidebrett. Und wenn etwas verschüttet wird, etwa Rotwein oder Tomatensaft, sollten Sie die Flüssigkeit sofort aufnehmen – nicht reiben, sondern tupfen, sonst verteilt sich der Fleck und dringt tiefer ein.
Der Bildschirm ist ein weiterer kritischer Punkt. Die Oberkante des Monitors sollte sich auf Augenhöhe befinden, sodass Sie leicht nach unten schauen. Stellen Sie den Monitor einfach auf ein paar stabile Bücher, wenn er zu niedrig ist. Der Abstand zwischen Ihren Augen und dem Bildschirm sollte etwa eine Armlänge betragen. Wenn Sie mit einem Laptop arbeiten, ist ein separater Monitor oder zumindest eine höhenverstellbare Laptop-Halterung sinnvoll – der Laptop-Bildschirm allein führt fast immer zu einer vornübergebeugten Haltung. Vermeiden Sie außerdem, das Fenster direkt im Rücken zu haben, denn das erzeugt Blendung und zwingt Sie in eine unnatürliche Schonhaltung.
Wer sehr flexible Lösungen bevorzugt, greift zu Stoffbahnen oder Jalousien, die an der Decke mit Klemmbügeln befestigt werden. Diese Bügel werden an der Deckenkante oder an einem vorhandenen Vorhangschienen-System befestigt, ohne dass Sie bohren müssen. Ein häufiger Fehler ist es, zu schwere Stoffe zu wählen, die die Klemmbügel überlasten. Verwenden Sie leichte, aber blickdichte Materialien und dübeln Sie nicht – die Bügel halten erstaunlich gut, solange die Deckenkonstruktion stabil ist. Testen Sie die Belastbarkeit, indem Sie vorsichtig an der Stoffbahn ziehen, bevor Sie sie endgültig aufhängen.
Der zweite häufige Fehler ist das Auslassen von Mahlzeiten. Wer das Frühstück überspringt oder das Mittagessen ausfallen lässt, provoziert später Heißhungerattacken und isst dann oft wahllos. Besser ist es, regelmäßig über den Tag verteilt zu essen – idealerweise drei Hauptmahlzeiten und bei Bedarf ein bis zwei kleine Zwischenmahlzeiten. Als Snack eignen sich Obst mit Nüssen, ein hartgekochtes Ei oder ein kleiner Becher Naturjoghurt. Vermeiden Sie dagegen süße Riegel oder Fruchtsäfte, denn diese liefern zwar schnelle Energie, führen aber kurz darauf wieder zu einem Leistungstief.
