Nejčastější chyba je tlak na kost nebo na tepnu. Pokud ucítíte pulzující bolest, tlak je příliš blízko cévě. Další chybou je zadržování dechu, které sval naopak stáhne. Začněte vsedě, záda opřená, chodidla na podlaze. Ramena nechte klesnout, bradu mírně zasuňte. Teprve když zvládnete tlak vsedě, přejděte do kleku s čelem opřeným o předloktí. V této poloze se šíje uvolní rychleji, protože hlava už nemusí držet váhu.

Zakončení je stejně důležité jako samotné cvičení. Nikdy nevstávejte prudce. Nejprve zatněte pěsti, protáhněte paže, několikrát pokrčte nohy a teprve pak otevřete oči. Tento krok se nesmí vynechat, jinak může přijít závrať nebo pocit rozhození. Pokud cvičíte večer před spaním, zakončení zkraťte, ale úplně ho nevynechejte. Po dvou až třech měsících se klid dostaví i bez opakování formulek, stačí si na ně jen vzpomenout.

Zásadní je také jídlo. Domácí wellness den není o hladovění ani o svátečním hodování. Připravte si lehké jídlo, třeba zeleninovou polévku, salát s luštěninami nebo pečenou rybu. Těžká jídla vás unaví a zkazí celkový pocit. Stejně tak se vyhněte alkoholu. Káva patří maximálně ráno, jinak může narušit večerní usínání. Během dne pijte pravidelně, ale nepřehánějte to s vodou těsně před spaním.

Autogenní trénink není zázrak, ale funguje, když se mu dá pravidelný čas. Nejlepší je pevná doba, třeba ráno po probuzení nebo večer před spaním. Nepotřebujete k němu žádné pomůcky ani ticho, i když ticho pomáhá. Když vydržíte šest až osm týdnů, začnete si všímat, že reagujete klidněji na situace, které vás dřív rozhodily. To je celý smysl.

Typická chyba je soudit kvalitu podle síly vůně. Silný a štiplavý zápach často znamená syntetické aroma nebo ředidlo, ne vysokou koncentraci. Další chyba je čichat přímo z lahvičky opakovaně. Nos se po pár vteřinách unaví a přestane rozlišovat jemné tóny. Proto se vyplatí přivonět krátce, s pauzou, a ideálně ke dvěma olejům stejného druhu vedle sebe. Rozdíl v kvalitě poznáte nejlíp ve srovnání.

Na co si dát pozor a co lidé dělají špatně Nejčastější chyba je snaha o dokonalý výsledek. Když se snažíte ruku „donutit” být těžká, přichází napětí a metoda přestává fungovat. Správný postoj je spíš pasivní: formulku vyslovíte a necháte tělo, ať si s ní poradí samo. Další chybou je příliš dlouhé cvičení. Začátečník, který vydrží dvacet minut, často skončí s bolestí hlavy nebo únavou. Platí, že méně je více. Třetí častou chybou je nepravidelnost. Cvičit jednou za týden nemá smysl. Lepší je pět minut denně než hodina jednou za měsíc.

Začněte vsedě na židli s opěradlem, chodidla celou plochou na podlaze, ruce volně na stehnech. Zavřete oči a několikrát zhluboka vydechněte. Potom si v duchu opakujte první formulku: „Jsem úplně klidný.” Následuje „má pravá ruka je těžká”. Slovo „těžká” si nechte projít celou paží, ale nepředstavujte si beton. Stačí mírný pocit tíhy. U každé formulky setrvejte asi půl minuty, pak přejděte k další. Celé cvičení trvá zpočátku pět až sedm minut.

Co prozradí obal dřív než etiketa Obal je druhý filtr a mnoho lidí ho podceňuje. Esenciální oleje patří do tmavého skla — hnědého nebo modrého. Světlo rozkládá terpeny a olej během měsíců ztrácí vůni i účinek. Průhledná sklenice není automaticky špatná, pokud je olej v krabičce a rychle se spotřebuje, ale tmavé sklo je bezpečnější volba. Další vodítko je kapátko. Kvalitní oleje se plní s kapátkem nebo redukcí, která umožní dávkovat po kapkách. Lahvička s širokým hrdlem bez kapátka se hůř dávkuje a olej víc oxiduje při každém otevření. Pozor také na plast — esenciální oleje jsou koncentrovaná rozpouštědla a z plastu mohou vytáhnout nežádoucí látky. Pokud je olej v plastu, kvalita je velmi nepravděpodobná.

Po zvládnutí tíhy přidejte teplo: „má pravá ruka je teplá”. Teprve potom se pokuste o dechové cvičení „mé dýchání je klidné a pravidelné” a nakonec o břišní formulku „mé břicho je teplé”. Pořadí je důležité, protože tělo se učí postupně. Vynechejte cvičení srdce, pokud máte srdeční potíže, a poraďte se s lékařem. Totéž platí pro lidi s epilepsií, cukrovkou nebo vážnějšími psychickými obtížemi.

Nejdřív si ujasněte, co od wellness očekáváte. Pro děti do šesti let je lepší kratší blok – maximálně dvě hodiny – a střídání aktivit. Malé dítě nevydrží v klidu ležet na lehátku, ale ocení teplý bazén s mělkou částí nebo pískoviště v areálu. Naopak starší děti mohou zvládnout saunu, pokud dodržíte krátké intervaly a dostatečný pitný režim. Typická chyba: rodiče koupí celodenní vstup a pak celý den řeší, co s dítětem, místo aby si odpočinuli.