Spánek se neřídí jen tím, kdy si lehnete. Rozhoduje o něm celý den – od toho, kdy vstanete, co jíte a kolik světla přijmete. První krok k lepším nocím je proto pevný čas probuzení. Ať se vyspíte jakkoli, vstávejte každý den ve stejnou dobu, o víkendu maximálně o hodinu později. Tělo si tak nastaví vnitřní hodiny a večer začne samo signalizovat únavu. Pokud budete spát déle, ranní světlo se opozdí a celý rytmus se rozladí.

Pozor také na dlouhé odpolední zdřímnutí. Pokud si potřebujete odpočinout, dopřejte si maximálně dvacet minut a nejpozději do patnácté hodiny. Delší spánek přes den ukrojí tlak na spánek, který se večer přirozeně hromadí. Stejně tak se vyhněte tomu, abyste šli spát nevyspalí a snažili se to dohnat – tím si jen posunete rytmus a další noc bude horší.

Wellness s dětmi neznamená jen bazén a saunu. Pokud chcete, aby společná relaxace nebyla bojem o nervy, musíte dopředu vědět, co děti zvládnou a co vy sami potřebujete. Nejčastější chybou je představa, že si užijete dvouhodinovou masáž a děti budou tiše sedět. Realita bývá jiná – nudí se, jsou hlučné nebo se bojí neznámého prostředí.

Rozdělte si den na tři části: prohřátí, péči o pokožku a zklidnění. Prohřátí může být teplá koupel s dvěma hrstmi mořské soli, nebo střídavá sprcha – dvě minuty teplá, třicet sekund studená, třikrát za sebou. U střídavé sprchy pozor na tlak: při vysokém krevním tlaku nebo srdečních potížích ji vynechte. Po prohřátí pokožku jemně osušte a ještě vlhkou ji potřete olejem nebo hustším krémem. Vyhněte se parfémovaným přípravkům na obličej, pokud máte citlivou pleť.

Pro dosažení efektu stačí 5–10 minut denně. Začněte jednoduchým prodlouženým výdechem, teprve po týdnu přidejte další techniky. Veďte si krátký záznam, kdy a jak vám cvičení pomohlo – uvidíte vlastní pokrok. Po měsíci pravidelného tréninku se dech zautomatizuje a v úzkostných situacích se snáze vrátíte do klidu. Nejde o dokonalost, ale o pravidelnost.

Večer si vytvořte krátký rituál, který se nemění. Lehká procházka, teplá sprcha, čtení papírové knihy nebo dýchání do čtyř dob. Klidně si před spaním zapište, co vás zítra čeká – mozek tak přestane úkoly držet v hlavě. Postel používejte jen na spaní a sex, ne na práci ani sledování filmů. Pokud se nespavost táhne déle než měsíc a ovlivňuje den, vyhledejte lékaře. Spánek není slabost, ale dovednost, kterou lze natrénovat.

Praktické hledisko: finská sauna vyžaduje prostor s dostatečným odvětráním a pevnou podlahou, infrasauna bývá kompaktnější a snáze se vejde i do menší koupelny. Pokud žijete v bytě s omezeným prostorem, infrasauna je schůdnější. Pokud máte zahradu nebo větší koupelnu a chcete tradiční zážitek, finská sauna nabídne víc. Před koupí si oba typy vyzkoušejte naživo, ne jen podle parametrů.

Pozor na to, co děláte po skončení. Mnoho lidí po posledním ochlazení okamžitě odchází a vynechá závěrečný odpočinek. Tělo potřebuje čas, aby se vrátilo k normální teplotě a tepové frekvenci. Bez toho přichází o hlavní účinek – uvolnění svalů a prokrvení kůže. Dopřejte si alespoň čtvrt hodiny v klidu, zabaleni do ručníku. Během této doby se vyhněte prudkému ochlazení na průvanu nebo klimatizaci.

Začněte tím, že si doma řeknete, co je pro vás relaxace. Někdo potřebuje teplo a ticho, jiný pohyb ve vodě. Podle toho vybírejte místo i čas. Pokud jdete do wellness poprvé, zvolte kratší blok – 60 až 90 minut. Děti se rychle unaví a vy budete mít pocit, že jste si neužili nic. Raději dvě kratší návštěvy než jedna dlouhá, po které budete podráždění.

Praktická pravidla, která fungují Před odchodem si připravte tašku s jasným obsahem: plavky, ručník pro každého, pití, malá svačina a náhradní oblečení. Nepodceňujte přezůvky a gumové pantofle – na mokré podlaze se děti kloužou. V sauně platí, že dítě musí mít doprovod a nesmí tam být samo. Teplota v sauně má být nižší, než jste zvyklí, a pobyt kratší. Nikdy nenuťte dítě do horké lázně, pokud se bojí nebo je mu to nepříjemné.

Proč se budíte uprostřed noci a co s tím Časté noční probouzení mívá konkrétní příčiny. Nejčastěji je to večerní alkohol, který sice usnadní usnutí, ale po několika hodinách spánek rozruší. Podobně působí káva vypitá po čtrnácté hodině, vydatné jídlo těsně před spaním nebo příliš teplý pokoj. Teplota v ložnici by se měla držet mezi osmnácti a dvaceti stupni. Pokud se budíte a nemůžete usnout do dvaceti minut, neležte v posteli a nepočítejte minuty. Vstaňte, jděte do jiné místnosti a dělejte něco nudného při slabém světle, dokud nepřijde únava. Postel má zůstat spojená se spaním, ne s přemýšlením.