Thajská masáž používá tlak palců do svalových uzlin. Sami na sebe dosáhnete jen omezeně, proto si pomozte tenisovým míčkem nebo masážním míčkem, který položíte mezi záda a zeď. Postavte se zády ke zdi, míček vložte pod levou lopatku, mírně se předkloňte a pomalu přejíždějte trupem nahoru a dolů. Tlak regulujte vzdáleností od zdi. Když narazíte na bolestivé místo, zůstaňte na něm a dýchejte do něj. Bolest by měla do deseti vteřin slábnout. Pokud sílí, tlak povolte.

Začněte vždy rozehřátím, ne tlakem. Dlaněmi pomalu přejíždějte po celé délce zad od beder k ramenům a zpět, asi deset až patnáctkrát. Tím se prokrví svaly a kůže se připraví. Poté přejděte na krouživé pohyby palci nebo klouby prstů podél páteře, ale nikdy přímo na obratle. Páteř je citlivá struktura a tlak na trnové výběžky bolí a nic neřeší. Masírujte svalové pruhy po obou stranách páteře, od kříže vzhůru. Na každém místě setrvejte několik sekund, dokud sval nepovolí.

Komu horké kameny sednou a komu naopak ne Metoda je vhodná pro lidi se svalovým napětím z jednostranné zátěže: sedavé zaměstnání, dlouhé stání, řízení. Pomáhá při chronickém ztuhnutí šíje a beder, pokud už odezněla akutní fáze. Ulevuje také při menstruačních bolestech, kde teplo působí lépe než tlak. Naopak nevhodná je při akutním zánětu, čerstvém úrazu, otevřených ranách, cukrovce s poruchou citlivosti kůže a při onemocněních cév. Pozor i na hypertenzi — horké kameny mohou přechodně zvýšit tlak. Těhotné ženy by se měly poradit s lékařem, zejména v prvním trimestru.

Celou sestavu stačí opakovat dvakrát denně, ráno a večer, vždy maximálně deset minut. Po masáži pijte vodu a chvíli nechte šíji v teple. Pokud po týdnu cítíte zlepšení jen částečné, je to normální. Svaly se mění pomalu. Když se ale bolesti zhoršují nebo se přidá brnění prstů, přestaňte a vyhledejte fyzioterapeuta. Samomasáž má hranice a jejich respektování je součástí techniky, ne slabost.

Na krční páteř pak použijte vlastní dlaně. Prsty pravé ruky položte na levou stranu krku, palec na pravou stranu. Nemáčkejte. Jen držte hlavu v mírném předklonu a nechte váhu hlavy, aby se opřela do dlaní. Potom pomalu otáčejte hlavu doprava a doleva v rozsahu, který nebolí. Thajská masáž nikdy netlačí na krční obratle. Vždy na svaly po stranách a vzadu. Vyhněte se především oblasti před krkem, kde jsou cévy a hrtan.

Autogenní trénink není zázrak, ale funguje, když se mu dá pravidelný čas. Nejlepší je pevná doba, třeba ráno po probuzení nebo večer před spaním. Nepotřebujete k němu žádné pomůcky ani ticho, i když ticho pomáhá. Když vydržíte šest až osm týdnů, začnete si všímat, že reagujete klidněji na situace, které vás dřív rozhodily. To je celý smysl.

Po masáži je nutné pít vodu, protože teplo podporuje vylučování odpadních látek a dehydratace snižuje účinek. Následujících několik hodin se vyhněte sauně, horké koupeli a intenzivnímu tréninku — tělo potřebuje dokončit zotavení. Účinek se prohlubuje, pokud masáž opakujete zhruba jednou za dva až tři týdny, ne častěji. Pokud se po ní objeví ostrá bolest, modřiny nebo přetrvávající zarudnutí kůže, další sezení odložte a stav zkonzultujte s odborníkem.

Po masáži vždy protáhněte přední stranu krku. Sedněte si na paty, dlaně položte na stehna a pomalu zakloňte hlavu, jako byste se chtěli podívat na strop. Vydržte tři nádechy. Potom předkloňte hlavu a nechte ji volně klesnout. Tím vyrovnáte svalové napětí, které jste masáží rozpohybovali. Celá sestava i s protažením zabere asi deset minut a stačí ji dělat dvakrát denně – ráno a večer.

Autogenní trénink stojí na představě, že tělo reaguje na to, co si v hlavě vytvoříte. Teplo je jedna ze šesti základních formulí a většina lidí ji zvládne zhruba za měsíc pravidelného cvičení. Problém nastává ve chvíli, kdy se má stát zvykem, který se spustí sám. Ruční vybavování obrazu tepla je totiž pomalé a snadno vypadne z hlavy. Řešením je přenést část práce na automatiku, kterou si vytvoříte předem.

Jak tlak vlastního těla nahradí palce terapeuta Thajská masáž používá stlačování podél svalových vláken. Bez partnera si pomůžete tím, že si na problémové místo lehnete nebo si ho podepřete. Například u levé šíje si lehněte na záda, levou ruku dejte za hlavu. Pravou ruku položte dlaní na levou stranu krku, prsty směřují dolů. Pomalu otáčejte hlavu doprava, dokud neucítíte tlak palce pravé ruky. Zůstaňte v krajní poloze a dýchejte do místa. Po pár nádeších povolte a zopakujte o kousek níž.

Typická chyba je zadržovat dech, když tlak bolí. Dech je nástroj. Čím pomaleji vydechujete, tím víc sval povolí. Další chyba je masírovat přes bolest. Thajská masáž má být intenzivní, ale ne ostrá. Pokud cítíte píchání nebo vystřelování do ruky, okamžitě přestaňte. Stejně tak nikdy nemačkejte uzlinu, která je tvrdá jako kámen a neustupuje. Takové místo patří odborníkovi, ne domácímu pokusu.