Když po masáži cítíš závrať, mravenčení nebo se bolest zhorší, tělo říká, že tlak byl špatný. Ustupte od síly a přejděte k jemným tlakům a dýchání. Uvolnění šíje není o tom, kdo vydrží víc bolesti, ale o tom, kdo dokáže přesně trefit vrstvu, která to potřebuje – a pak ji nechat v klidu pracovat.
Po skončení si obličej jemně osušte čistým ručníkem a nechte pleť pět minut odpočívat. Póry jsou nyní otevřené, což je ideální chvíle pro aplikaci pleťové masky nebo čisticího gelu. Vyhněte se ale agresivnímu mechanickému vytlačování pupínků, mohlo by dojít k zanícení. Nakonec pleť ošetřete zklidňujícím tonikem bez alkoholu a lehkým hydratačním krémem. Pokud máte suchou pleť, použijte krém hutnější.
Nakonec myslete na to, že aromalampa není léčebný prostředek. Pomáhá s atmosférou, ne s diagnózou. U citlivých lidí mohou silné vůně dráždit dýchací cesty, proto větrejte a lampu používejte v menších dávkách. Když budete střídat byliny, hlídat čistotu misky a nepřekračovat doporučené množství, vydrží vám jedna zásoba dlouho a vůně bude příjemná i po několika týdnech používání.
Základem je kvalita suroviny. Sušené byliny z čajových sáčků nebo staré zásoby z linky příliš nefungují, protože éterické oleje se časem vytratí. Nejlepší výsledek dá čerstvá nebo dobře usušená nať, případně stoprocentní esenciální olej. U sušených bylin stačí jedna až dvě čajové lžičky do misky, u olejů tři až pět kapek. Vždy začněte menším množstvím a přidávejte, protože přesycená místnost bolí hlavu a voní chemicky.
Nakonec nečekejte, že hudba vyřeší nespavost sama. Pokud usínáte déle než půl hodiny i s hudbou, zkuste ji na několik nocí vynechat a sledovat rozdíl. Někdy je účinnější ticho a pevný režim. Hudba je nástroj, ne zázrak. Když ji používáte cíleně, krátce a potichu, může vám usnadnit přechod do spánku. Když ji používáte jako kulisu celou noc, pravděpodobně si spánek spíš pokazíte.
Co do koutku patří a co naopak
Doma je také snadné podlehnout tomu, že sauna je soukromá, a tak se v ní zdržíte déle. Právě absence společenského tlaku a vlastní zodpovědnost za čas patří k nejčastějším chybám. Nastavte si proto budík nebo přesýpací hodiny ještě před vstupem. Po každém cyklu si zapište, jak se cítíte. Pokud se po sauně cítíte unavení místo osvěžení, příště zkraťte pobyt v horku o dvě minuty a prodlužte pauzu. Regenerace se nedostaví tehdy, když v sauně vydržíte co nejdéle, ale tehdy, když celý proces skončí dříve, než tělo přejde do stresové reakce.
Jak poznat, že už je to na tělo příliš Signály, že jste v sauně zůstali příliš dlouho, přicházejí postupně. Nejprve se objeví mírná nevolnost, tlak v hlavě nebo zrychlené dýchání. Následuje studený pot, závrať a slabost v nohou. V tu chvíli je nutné okamžitě odejít, posadit se nebo si lehnout do chladnější místnosti a pít vodu po malých doušcích. Nikdy se nesnažte „vydržet do konce”, protože tělo v tomto stavu nezregeneruje, naopak spotřebovává energii na zvládnutí stresu. Dalším typickým selháním je příliš horká sauna, kde teplota přesahuje 90 °C. Domácí sauny často nemají tak kvalitní izolaci a větrání, takže se přehřejí rychleji než veřejné. Držte se proto spíše nižších teplot, kolem 70 až 85 °C, a délku pobytu zkraťte, pokud se potíte už při vstupu.
Délka saunování doma se nedá určit univerzálním číslem, protože záleží na teplotě, vlhkosti, kondici a tom, jak často saunu navštěvujete. Pro běžného zdravého člověka, který doma saunuje jednou až dvakrát týdně, stačí jeden cyklus o délce 8 až 12 minut. Pokud jste v sauně poprvé nebo jste delší dobu nesportovali, začněte na 6 až 8 minutách. Tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo, a přehnaná délka první návštěvy je nejčastější důvod, proč lidé od saunování odejdou s bolestí hlavy.
Typická chyba je dolévat vodu za provozu do horké misky. Studená voda může keramiku rozprasknout. Další častá chyba je nechat lampu běžet celý den bez dozoru. Vůně se po dvou až třech hodinách unaví a místnost začne být cítit zatuchle. Vypněte ji, nechte misku vychladnout a vylijte zbytky. Usazeniny na dně se špatně dostávají a časem začnou hořet.
Regenerace nekončí opuštěním sauny. Po posledním ochlazení je potřeba doplnit tekutiny a minerály. Nejde o reklamní nápoje, ale o obyčejnou vodu, případně neslazený minerální nápoj. Během saunování ztratíte i značné množství sodíku a hořčíku, a pokud je nedoplníte, další den se dostaví únava, bolesti svalů a pocit vyčerpání. Doporučuje se vypít přibližně půl litru vody už během saunování a dalších půl litru do hodiny po něm. Jídlo nechte na později, alespoň 30 až 60 minut po sauně. Tělo v tu chvíli potřebuje spíše tekutiny než trávení.
