Trysky a vzduchové trysky jsou nejčastějším zdrojem zápachu. Vodní kámen a biofilm se usazují uvnitř a běžná dezinfekce se k nim nedostane. Několikrát za sezónu proto proveďte důkladné propláchnutí systému přípravkem na odstranění biofilmu, a to při zapnutém čerpadle, aby roztok prošel celým okruhem. Po vyprázdnění vany zkontrolujte těsnění víka, šroubení a přívodní kabel. Prasklé těsnění poznáte podle mokrého místa pod vanou, ne podle kapky na hladině.

Typická chyba začátečníků je příliš silný tlak hned od začátku. Sval v obraně ztuhne a druhý den je masírovaný ztuhlý ještě víc. Tlak zvyšujte postupně a ptejte se, zda je to příjemné. Bolest je signál, ne cíl. Další častou chybou je masírování přes kost, tedy přes lopatky nebo přes hřeben pánve. Na kostech masírovat nelze, kroužte kolem nich. Nedělejte ani rychlé, trhavé pohyby, které dráždí kůži a nevytvářejí teplo.

Po masáži lýtko prohřejte – stačí ho na pár minut ponořit do teplé vody nebo přes něj přejet suchým ručníkem. Potom nohu protáhněte výpadem s rovnou zadní nohou, aby sval zůstal prodloužený. Masáž bez oleje se nehodí na čerstvé zranění, na křečové žíly ani na místa, kde je kůže porušená. Když běháte pravidelně, zařaďte ji dvakrát až třikrát týdně, vždy až po doběhu, ne před ním. Před během by sval potřeboval spíš rozhýbat než utlačit.

Parní lázeň doma není jen horká koupelna s puštěnou vodou. Aby měla smysl, potřebujete uzavřený prostor, který udrží vlhké teplo, a čas, kdy vás nikdo nebude rušit. Nejlépe poslouží koupelna se sprchovým koutem, těsně uzavíratelná vana nebo menší místnost, kterou lze dočasně utěsnit. Teplota by se měla pohybovat mezi 40 a 45 °C, vlhkost kolem 90–100 %. Do takového prostředí se nevejde běžná koupel – voda tryská příliš studená nebo příliš horká a pára rychle uniká. Proto je lepší napustit vanu horkou vodou, nechat ji odtékat a mezitím zavřít dveře i okno.

Jak postupovat, aby masáž ulevila a neublížila Začněte širokými tahy dlaněmi od beder k ramenům. Tlak veďte směrem k srdci, tedy zdola nahoru, pomalu a plynule. Po dvou minutách přejděte na palce nebo klouby prstů a hledejte tuhá místa. Ta se projevují jako tuhé pruhy nebo bulky. Na ně působte krouživým pohybem po dobu deseti až patnácti sekund, pak místo opusťte a vraťte se k němu po chvíli. Nikdy netlačte přímo na kost, na trnové výběžky obratlů ani do podpažních jamek. Vyhněte se také ledvinám, které leží v bederní části ve výšce posledních žeber – silný tlak tam je nebezpečný.

Když se bolest objevuje opakovaně, samotná masáž problém nevyřeší. Je potřeba posílit střed těla a upravit pracovní pozici. Masáž pak slouží jako úleva, ne jako léčba. A pokud se objeví necitlivost, slabost v noze nebo potíže s močením, nečekejte a vyhledejte lékaře.

Nejdřív si sedněte na podlahu, jednu nohu pokrčte a chodidlo položte na zem. Lýtko druhé nohy nechte volně natažené. Palcem nahmatejte tuhý pruh svalu pod kůží a začněte tlakem od kotníku směrem ke kolenu. Tlačte pomalu, asi tak, jako byste chtěli sval spíš roztlačit než přejet. Držte tlak několik sekund, pak povolte a posuňte se o kousek výš. Na jedno lýtko počítejte tři až pět minut, ne víc.

Pro domácí prostředí se vyplatí naučit se několik základních hmatů: tření dlaněmi, hnětení palci, prohmatávání hranou dlaně a lehké vytřepání. Nemusíte zvládnout celou škálu, stačí tři až čtyři, které umíte bezpečně. Důležitější než technika je pravidelnost a klidné tempo. Pokud si nejste jistí, začněte pouze na horní části zad a ramenou, kde je tlak snazší kontrolovat. Postupně přidávejte bederní oblast, až budete mít jistotu, že tlak zvládáte.

Na co si dát pozor a čemu se vyhnout Tlak nikdy neveďte přímo na holenní kost ani do jamky pod kolenem, kde jsou cévy a nervy. Vyhněte se i místu, kde je vidět výrazná modřina nebo kde je kůže zarudlá a teplá. Pokud cítíte ostré bodnutí nebo brnění, které vystřeluje do chodidla, okamžitě tlak uvolněte. Bolest má být tupá a snesitelná, ne pichlavá. Po masáži může být lýtko druhý den mírně citlivé, to je normální. Když ale otok nebo bolest do dvou dnů nepřejdou, jde o signál, že sval potřebuje klid, ne další masáž.

Typickou chybou je příliš velký tlak hned na začátku. Sval v obraně ztuhne a masáž bolí, místo aby uvolnila. Další častou chybou je masírování přes bolest. Pokud narazíte na místo, které píchá, brní nebo vystřeluje do nohy, okamžitě přestaňte. Takový stav patří k lékaři nebo fyzioterapeutovi, ne k domácí masáži. Nepodceňujte ani délku – deset až patnáct minut na jednu oblast stačí. Delší masáž unaví ruce a kvalita klesá.