Po probuzení není tělo připravené na zátěž. Meziobratlové ploténky jsou přes noc nasáklé tekutinou, svaly a vazy mají nižší teplotu a kloubní pouzdra jsou ztuhlá. Pokud hned po vstání skočíte do dřepů nebo si sednete k počítači, zvyšujete riziko, že se přetrhne něco, co ještě není připravené. Deset minut pomalého, cíleného protažení stačí na to, aby se tkáně prohřály a nervový systém přepnul z nočního útlumu do bdělosti.

Druhý den bolesti často pochází z toho, že jste masírovali jen jeden bod. Šíje drží hlavu jako stan – potřebujete uvolnit i horní část trapézů a mezilopatkový sval. Přiložte prsty na rameno a tlačte směrem dolů k lopatce. Tento pohyb opakujte pomalu, jako byste hnětli těsto. Nepoužívejte ostré nehty ani masážní pomůcky s hroty. Kůže na šíji je tenká a snadno se podráždí.

Aromalampa funguje jen tak dobře, jak dobře zvolíte bylinu a teplotu. Nejde o to nasypat do misky cokoli, co voní. Silice se při zahřátí chovají různě – některé se rozloží dřív, než se stačí uvolnit, jiné naopak voní hodiny. Než začnete experimentovat, ujasněte si, co od lampy chcete: uklidnění před spaním, povzbuzení při práci, nebo jen příjemnou vůni do místnosti. Podle toho se vybírá bylina i množství.

Co sledovat při kapce na kůži a papíře Kápněte malé množství na filtrační papír a nechte hodinu až dvě odpařit. Kvalitní olej po odpaření nezanechá mastný kruh, jen slabou barevnou stopu podle druhu rostliny. Další test je na kůži: naředěný olej v nosném oleji (například jojobovém) by se měl vstřebat bez pálení a bez zarudnutí. Pokud pokožka pálí nebo svědí i po naředění, olej je buď příliš koncentrovaný, nebo obsahuje rozpouštědla. Nikdy netestujte neředěný olej na sliznicích ani v oku.

Meditační koutek nemusí být samostatná místnost ani speciální nábytek. Stačí místo, které pravidelně používáte jen k sezení a zklidnění. Nejčastěji to bývá roh ložnice, část pracovny nebo i okenní parapet, pokud je dost široký. Důležité je, aby šlo o místo, kde vás nikdo nebude rušit deset až dvacet minut denně. Pokud takové místo doma nemáte, vzniká koutek nejlépe tam, kde neprocházíte kolem dokola a kde není televize ani telefon.

Hned po skončení tréninku je klíčové doplnit tekutiny a jednoduché cukry. Domácí podmínky k tomu přímo vybízejí – stačí voda s trochou citronu a třeba banán nebo krajíc chleba s medem. Na bílkoviny pak myslete do hodiny: vejce, tvaroh, řecký jogurt nebo luštěniny. Kdo tohle vynechá, bude se druhý den cítit slabý, i když netrénoval nijak zvlášť tvrdě.

Když spojíte botanický název, vývoj vůně a chování na papíře, poznáte kvalitu dřív, než zaplatíte. Nekupujte podle obrázku na krabičce ani podle líbivého názvu. Čtěte, čichejte a testujte – obal a nos vám řeknou víc než jakýkoli prodejce.

U esenciálních olejů platí, že obal a vůně prozradí víc než jakákoli reklama. Než zaplatíte, otočte lahvičku v ruce a přečtěte si etiketu. Kvalitní výrobce uvádí botanický název rostliny (například Lavandula angustifolia), část, ze které byl olej získán, a způsob extrakce. Pokud na etiketě stojí jen „levandule” nebo „100% přírodní vůně”, berte to jako varovný signál. Chybí-li botanický název, nemáte jak zjistit, co vlastně kupujete.

Typická chyba je kupovat podle barvy lahvičky. Tmavé sklo chrání obsah před světlem, ale samo o sobě nic nedokazuje. Stejně tak „bio” nálepka bez botanického názvu a země původu nic neznamená. Dávejte přednost lahvičkám s kapátkem, které umožní dávkovat po kapkách, a s uzávěrem, který těsní. Vůně, která po otevření připomíná spíš parfém nebo aviváž, patří syntetickému dochucovadlu, ne rostlině.

Poslední kontrola je datum a šarže. Olej z citrusových slupek vydrží kratší dobu než olej z dřeva nebo kořene, takže u něj sledujte, jak dlouho ho máte. Skladujte v chladu a temnu, lahvičku držte zavřenou. Když po měsících vůně zeslábne nebo zhořkne, olej zoxidoval a do pokožky už nepatří. Vyhoďte ho, i když je lahvička ještě plná – ušetříte si podráždění a zklamání.

Druhý krok je vůně. Otevřete víčko a čichejte krátce, ne dlouze – čichové buňky se rychle unaví. Pravý olej voní plně, vrstevnatě a jeho vůně se během minut vyvíjí. Začnete vnímat svěží svrchní tón, pak teplejší střed a nakonec hluboký základ. Syntetická náhrada je plochá: první nádech je intenzivní, ale do deseti minut zmizí, případně zůstane jen ostrý alkoholový nebo „mýdlový” dojem.