Statické protažení patří až po tréninku, ne před ním. Věnujte každé hlavní svalové skupině alespoň 30 sekund a dýchejte přitom pomalu do břicha. Typická chyba je švihání a přetahování do bolesti – to vede ke zranění. Uvolněte se do příjemného tahu, ne do ostré bolesti. Pokud cvičíte doma bez trenéra, nahrajte se na mobil a zkontrolujte, jestli držíte záda a kolena ve správné linii.
Po aktivní části si lehněte a deset minut jen dýchejte. Zavřete oči, položte ruce na břicho a dýchejte pomalu do spodních žeber. Tím se uvolní napětí, které se přes den nahromadí. Následně se napijte a dejte si lehké jídlo – ovoce, oříšky nebo zeleninový salát. Těžké jídlo by vám relaxaci pokazilo. Během dne se vyhněte obrazovkám, alespoň hodinu po wellness bloku.
Typická chyba je příliš dlouhý pobyt. Pro začátek stačí pět až osm minut, postupně lze přidat na dvanáct až patnáct. Delší sezení v horké vlhké místnosti zatěžuje srdce a může skončit motáním hlavy. Další častá chyba je vstup hned po jídle nebo po alkoholu — obojí zvyšuje riziko mdlob. Před vstupem se osprchujte vlažnou vodou, abyste tělo nepřekvapili šokem. Během pobytu nepijte ledovou vodu, teplý nápoj je šetrnější. Pokud cítíte tlak na hrudi, hučení v uších nebo nevolnost, okamžitě odejděte a posaďte se. Nefunguje to tak, že vydržíte déle než minule.
Masáž horkými kameny není jen záležitostí salonů. Základní sestava se dá zvládnout doma, pokud pochopíte, jak teplo působí na svaly a kůži. Potřebujete hladké čedičové kameny různých velikostí, hrnec nebo elektrickou plotýnku, olej a ručníky. Čedič je vhodný proto, že drží teplotu rovnoměrně a nechladne tak rychle jako jiné horniny. Kameny musí být opracované do hladka, bez prasklin a ostrých hran. Šest až osm kamenů stačí na záda a ramena, dva menší na obličej a krk.
Teplotu nastavte tak, aby se kámen dal udržet v dlani. Voda v hrnci by měla mít kolem 50 až 60 stupňů Celsia, což znamená, že se v ní dá krátce ponořit prst, ale ne dlouho. Kameny nechte nahřívat alespoň deset minut. Před položením na kůži vždy zkontrolujte teplotu na vnitřní straně zápěstí. Pokud je kámen příliš horký i pro vaši ruku, je příliš horký pro zákazníka. Nikdy nepokládejte kámen přímo z vroucí vody.
Nejčastější chyby: lití nálevu na rozpálené kameny, příliš koncentrovaný odvar, saunování hned po jídle a zapomenutí na pitný režim. Bylinná pára odvádí vodu stejně jako suché teplo. Pijte čistou vodu před vstupem i po něm, ne slazené nápoje. Pokud máte nízký tlak, astma nebo onemocnění srdce, poraďte se s lékařem ještě před prvním bylinkovým rituálem.
Postup od nohou k ramenům Začněte vsedě nebo vleže na břiše. Kůži nejdřív potřete olejem, aby kámen klouzal a nepřilepil se. První kámen položte na spodní část zad a nechte ho chvíli působit. Pak s ním pomalu pohybujte po svalech podél páteře, ale nikdy přímo na páteřní výběžky. Větší kameny používejte na velké svalové skupiny, menší na krk a ramena. Teplo uvolňuje svalové napětí, ale tlak musí být příjemný, ne bolestivý. Pokud se objeví ostrá bolest nebo brnění, okamžitě přestaňte.
Kolik opakování a jak intenzivně kvůli sval
Po masáži kameny omyjte teplou vodou a mýdlem, osušte a uložte na suché místo. Olej z kůže setřete ručníkem. Dopřejte příjemci deset minut klidu a sklenici vody. Pokud chcete masáž opakovat, nechte svaly alespoň dva dny odpočívat. Doma se soustřeďte na menší oblasti, třeba záda a šíji, kde je efekt nejrychleji cítit. Horké kameny nejsou náhrada lékařské péče, ale při správném použití dokážou uvolnit napětí lépe než samotné ruce.
Nejčastější chybou je příliš horký kámen. Další chybou je masírovat přes kosti a klouby, kde je kůže tenká a snadno se spálí. Nepokládejte kameny na břicho, podkolenní jamku ani na vnitřní stranu stehen. Vyhněte se oblasti ledvin a dolní části zad u lidí s onemocněním ledvin. Vynechte masáž, pokud má člověk horečku, otevřenou ránu, kožní infekci, křečové žíly nebo necitlivost kůže. Těhotné ženy a lidé s vysokým krevním tlakem by měli masáž konzultovat s lékařem.
