Ceremoniál obvykle probíhá ve třech až čtyřech cyklech. Jeden cyklus znamená pobyt v horku po dobu, kterou tělo snese bez pocitu paniky, pak ochlazení a odpočinek. V praxi to znamená patnáct minut v sauně, krátké ochlazení studenou vodou nebo vzduchem a deset minut klidu vsedě nebo vleže. Během horka dýchejte pomalu nosem, ramena držte dole. Pokud se objeví závrať nebo bušení srdce, cyklus okamžitě ukončete. Nejde o soutěž.
Doma se osvědčily takzvané tematické dny. Jeden den patří pečení, další výrobě něčeho z odpadového materiálu, další promítání starých fotografií a vyprávění. Nejde o dokonalý výsledek, ale o společně strávený čas. U menších dětí počítejte s tím, že aktivita vydrží kratší dobu, než jste si představovali, a připravte si dvě až tři varianty. U starších dětí naopak funguje, když dostanou jasný úkol a mohou ho dotáhnout samy.
Deska, která neruší a une
Po skončení se osprchujte vlažnou vodou, ne horkou. Dopijte vodu, ale po malých doušcích. Zbytek dne neplánujte náročné úkoly. Právě v hodinách po rituálu se dostavuje stav, kdy hlava pracuje pomaleji, ale jasněji. Pokud tento stav chcete udržet, zopakujte celý postup nejdříve za dva dny. Pravidelnost jednou týdně stačí k tomu, aby se z rituálu stal pevný bod, ke kterému se můžete vracet, když se myšlenky rozbíhají.
Malá ložnice neznamená stísněná ložnice. Rozdíl dělá především to, co necháte v místnosti a co naopak odnesete pryč. Než začnete cokoli kupovat, projděte prostor a rozdělte věci na tři hromádky: nezbytné, sezónní a zbytečné. Zbytečné okamžitě odstraňte, sezónní uložte mimo ložnici. Už tím získáte často víc místa než jakýmkoli novým nábytkem.
Začni kontrolou krovu. Projdi každý krokev, vzpěru a kleštinu a hledej praskliny, vyhnilá místa, uvolněné spoje a červotoče. Dřevo napadené dřevokazným hmyzem se musí vyměnit, ne jen postříkat. Zkontroluj, zda konstrukce sedí v rovině – křivé krokve se po obložení projeví jako vlny. Zásadní je také průhyb: pokud se krokev prohýbá, sádrokarton ji nevyrovná a časem popraská.
Izolace: tloušťka, správné dosednutí a žádné mezery Do podkroví patří izolace v takové tloušťce, aby splnila požadavek na součinitel prostupu tepla. Mezi krokvemi vzniká jen část, zbytek patří do roštu pod krokvemi. Izolace se ukládá tak, aby nikde nevznikla mezera mezi ní a dřevem, a aby se nepomačkala. U minerální vlny se nesmí stlačit na polovinu – stlačením ztrácí své vlastnosti. Izolace se nesmí dotýkat krytiny, musí zůstat větraná mezera mezi ní a pojistnou hydroizolací. Dávej pozor na tepelné mosty v místě krokví a na nároží, kde se často zapomíná na dostatečnou tloušťku. Všechny vrstvy musí být spojité, jinak se do konstrukce dostane vlhkost, která se v chladné části srazí.
Parozábrana se klade na teplou stranu izolace, tedy z interiéru. Spoje se přelepují páskou, která k ní patří, a přes rohy se přechází plynule. Přerušení parozábrany elektroinstalací je typická chyba – krabice a kabely se musí utěsnit. Kontrola před uzavřením je jednoduchá: projdi rukou po celé ploše a hledej trhliny a nedolepená místa. Teprve potom se staví rošt a montuje sádrokarton. Rozvody elektřiny a vzduchotechniky se dělají před zaklopením, nikdy ne řezáním do hotové desky.
Před izolací zkontroluj prostup střechou a komínové těleso. Všechny prostupy musí být obezděné a utěsněné, komín musí mít dostatečnou vzdálenost od hořlavých částí. Mezera mezi komínem a dřevěnou konstrukcí se nikdy nevyplňuje izolací, kterou výrobce nedovoluje.
Než se do podkroví přinese první deska sádrokartonu, musí být hotová část, na kterou se později ne dostane. Krov, izolace a parozábrana se dělají shora i zdola, a jakákoliv chyba v této fázi znamená bourání konstrukce. Rozhodující je pořadí prací: nejdřív kontrola a opravy konstrukce, pak teprve izolace, potom parozábrana a nakonec rošt se sádrokartonem.
