Začněte tím, že si vyrobíte univerzální čisticí roztok. Do lahve s rozprašovačem nalijte dva díly vody a jeden díl octa. Pro vůni přidejte pár kapek citronové šťávy nebo rozmarýnového odvaru. Tímto roztokem umyjete kuchyňské linky, dlažbu, sklo i zrcadla. Pozor ale na mramor a vápenec – ocet je naleptá. Na tyto povrchy použijte slabý roztok mýdla a vody. Častou chybou je míchat ocet s jedlou sodou v uzavřené nádobě. Reakce pění a může vystříknout. Vždy míchejte v otevřené misce a s malým množstvím.

Ráno otočíte klíčkem a startér se jen líně převalí, jako by se mu nechtělo. Napodruhé chytne. Říkáte si, že je to zimou nebo že jste zapomněli zhasnout světla. Jenže přesně tady začíná past: slabé dobíjení se neprojevuje jako vypnutý motor, ale jako série drobných náznaků, které většina řidičů přehlédne až do chvíle, kdy auto nenastartuje vůbec. Rozdíl mezi „ještě to jde” a „už to nejde” bývá pár dní.

Koupelna je nejnáročnější. Na vodní kámen použijte citronovou šťávu nebo kyselinu citronovou rozpuštěnou v teplé vodě. Nechte působit deset minut a pak vydrhněte. Na spáry mezi dlaždicemi funguje pasta z jedlé sody a vody. Naneste kartáčkem, nechte chvíli působit a opláchněte. Děti mohou tuto pastu míchat a nanášet štětcem – je to baví a zároveň se učí, že i špína se dá porazit bez agresivních prostředků. Nenechávejte je ale samotné u čištění odpadu, kde hrozí ostré hrany.

Dáseň má být světle růžová a pevná. Když při čištění krvácí, neznamená to, že máte přestat – naopak. Krev signalizuje zánět a ten se hojením zlepší jen pravidelným a šetrným čištěním. Pokud krvácení přetrvává déle než týden, zajděte k zubnímu lékaři. Stejně tak navštivte ordinaci, když se zámek uvolní nebo drátek píchá do tváře. Uvolněný zámek se snažte zakrýt voskem, ale nikdy se ho nepokoušejte sami přilepit.

Boty a doplňky potřebují stejnou pozornost. Kožené boty čistěte vlhkým hadříkem a jednou za čas ošetřete krémem nebo voskem. Impregnaci nanášejte na suché boty a nechte ji vsáknout přes noc. Nikdy boty nesušte na radiátoru – kůže ztvrdne a popraská. Textilní boty perte ručně v jemném prostředku, šněrování vytáhněte. U opasků a peněženek se vyhněte přímému kontaktu s vodou, která odbarvuje a deformuje kůži.

Začněte 10 až 15 minut před koupelí. Sedněte si nebo si lehněte, páteř držte vzpřímenou, ale ramena nechte klesnout. Nádech veďte nosem do břicha, výdech ústy pomalu a dvakrát delší než nádech. Stačí šest až osm cyklů za minutu, tedy asi čtyři sekundy nádech a osm výdech. Nepředýchávejte. Pokud cítíte mravenčení v prstech nebo závrať, zkraťte nádech a prodlužte pauzu po výdechu. Cílem není hyperventilace, ale přepnutí do parasympatiku.

Vodu připravte na 37 až 39 stupňů. Silnější odvar z bylin nejprve přeceďte, jinak se drobné částice usadí na dně a dráždí kůži. Do vany dejte dvě hrsti sušené směsi nebo půl litru odvaru, promíchejte a ponořte se pomalu, nejdřív nohy, pak trup. První dvě minuty jen dýchejte stejným rytmem jako před koupelí. Teprve pak začněte masírovat končetiny směrem k srdci. Celková doba 15 až 20 minut, u citlivé kůže 10 minut.

Co se v těle stane během správného dýchání Při pomalém výdechu klesá tonus sympatiku, rozšiřují se periferní cévy a kůže se prokrví. Teplota kůže stoupne zhruba o půl stupně, póry se otevřou a potní žlázy začnou pracovat rovnoměrněji. Právě v tomto stavu je transport těkavých látek — mentolu, tymolu, kafru, silice z levandule — přes rohovou vrstvu rychlejší a rovnoměrnější. Bez předchozího zklidnění dýchání zůstává kůže ve vazokonstrikci a většina účinných látek se odpaří nad hladinou.

Běhák neboli zánět šlach na chodidle vzniká u slepic tam, kde pták dlouhodobě stojí na mokré, tvrdé nebo znečištěné podlaze. Nejde o infekci zvenčí, ale o tlak a tření v kombinaci s vlhkem. Prvním krokem prevence je proto pravidelná kontrola podestýlky – ne jen pohledem z vrchu, ale rukou. Sáhněte pod svrchní vrstvu: pokud je vlhká nebo slepená, slepice tam stojí celý den v mokru. Podestýlku vyměňujte celou, ne jen dosypávejte. Částečné dosypávání vlhko zakonzervuje a problém se vrátí.

Kdo to zkusí třikrát až čtyřikrát týdně po dobu dvou týdnů, pozná rozdíl v usínání a v tom, jak rychle se mu prohřejí ruce a nohy. Účinek nestojí na drahých bylinách, ale na pořadí kroků: nejdřív dech, potom voda, nakonec klid.

Bylinná koupel funguje jinak, když tělo předtím projde řízeným dýcháním. Nejde o žádnou mystiku. Dýchání mění napětí hladkého svalstva v cévách, ovlivňuje srdeční frekvenci a hlavně rozhoduje o tom, jak hluboko se látky z bylin dostanou do kůže a podkoží. Kdo si napustí vanu hned po příchodu z ulice, zůstane na polovině cesty.