Aromalampa funguje jen tak dobře, jak dobře zvolíte bylinu a teplotu. Nejde o to nasypat do misky cokoli, co voní. Silice se při zahřátí chovají různě – některé se rozloží dřív, než se stačí uvolnit, jiné naopak voní hodiny. Než začnete experimentovat, ujasněte si, co od lampy chcete: uklidnění před spaním, povzbuzení při práci, nebo jen příjemnou vůni do místnosti. Podle toho se vybírá bylina i množství.

Množství je individuální, ale platí, že méně je více. Na celá záda stačí množství velikosti jedné lžíce. Pokud je oleje moc, ruce kloužou a nemáte zpětnou vazbu o tkáni. Když je ho málo, kůže se tahá a vzniká tření. Během masáže můžete olej přidat, ale nikdy ho neubírejte ubrouskem. Po skončení zbytky setřete nebo osprchujte vlažnou vodou, ne horkou, která by účinné látky zbytečně vypařila.

Jak poznat, že už je to na tělo příliš Signály, že jste v sauně zůstali příliš dlouho, přicházejí postupně. Nejprve se objeví mírná nevolnost, tlak v hlavě nebo zrychlené dýchání. Následuje studený pot, závrať a slabost v nohou. V tu chvíli je nutné okamžitě odejít, posadit se nebo si lehnout do chladnější místnosti a pít vodu po malých doušcích. Nikdy se nesnažte „vydržet do konce”, protože tělo v tomto stavu nezregeneruje, naopak spotřebovává energii na zvládnutí stresu. Dalším typickým selháním je příliš horká sauna, kde teplota přesahuje 90 °C. Domácí sauny často nemají tak kvalitní izolaci a větrání, takže se přehřejí rychleji než veřejné. Držte se proto spíše nižších teplot, kolem 70 až 85 °C, a délku pobytu zkraťte, pokud se potíte už při vstupu.

Pracujte pomalu. Zahřívejte sval dlaněmi a palci plochou částí, ne hroty prstů. Olej nebo krém použijte jen tenký film, příliš kluzký povrch vám nedovolí cítit strukturu svalu. Tlak zvyšujte postupně a vždy se ptejte, jestli je to příjemné. Pokud masírovaný zadrží dech nebo se napne, jste příliš hluboko – uberte. Jeden sval masírujte krouživými pohyby po dobu dvou až tří minut, pak přejděte dál. Celá masáž by měla trvat dvacet až třicet minut, ne hodinu.

Další častá chyba je masírovat přes kost nebo kloub. Olej se má vtírat do svalových bříšek podél páteře, ne přímo na obratle. Vyhněte se také tlaku na krční páteř a oblast ledvin. Pokud narazíte na místo, které je tvrdé a bolestivé na dotek, nechte ho na později. Nejprve uvolněte okolí a teprve pak se k němu vraťte. Nikdy netlačte do ostré bolesti, která vystřeluje do nohy.

Začněte tím, že si připravíte prostor. Uklidíte koupelnu, ložnici nebo obývací pokoj tak, aby vás nic nerozptylovalo. Připravte si ručníky, župan, oblíbený čaj a vodu. Teplota v místnosti by měla být příjemná, ne přetopená. Vytáhněte si vše, co budete potřebovat, abyste během relaxace nemuseli vstávat a hledat. Typická chyba je nechat telefon nabitý hned vedle sebe. Dejte ho do jiné místnosti nebo zapněte režim nerušit.

Doma je také snadné podlehnout tomu, že sauna je soukromá, a tak se v ní zdržíte déle. Právě absence společenského tlaku a vlastní zodpovědnost za čas patří k nejčastějším chybám. Nastavte si proto budík nebo přesýpací hodiny ještě před vstupem. Po každém cyklu si zapište, jak se cítíte. Pokud se po sauně cítíte unavení místo osvěžení, příště zkraťte pobyt v horku o dvě minuty a prodlužte pauzu. Regenerace se nedostaví tehdy, když v sauně vydržíte co nejdéle, ale tehdy, když celý proces skončí dříve, než tělo přejde do stresové reakce.

Regenerace nekončí opuštěním sauny. Po posledním ochlazení je potřeba doplnit tekutiny a minerály. Nejde o reklamní nápoje, ale o obyčejnou vodu, případně neslazený minerální nápoj. Během saunování ztratíte i značné množství sodíku a hořčíku, a pokud je nedoplníte, další den se dostaví únava, bolesti svalů a pocit vyčerpání. Doporučuje se vypít přibližně půl litru vody už během saunování a dalších půl litru do hodiny po něm. Jídlo nechte na později, alespoň 30 až 60 minut po sauně. Tělo v tu chvíli potřebuje spíše tekutiny než trávení.

Začněte přípravou bylin. Vhodné jsou tymián, máta, eukalyptus, šalvěj nebo jehličí. Čerstvé byliny dejte do hrnce s vodou a přiveďte k varu, pak odstavte a nechte 10 minut louhovat. Nálev přeceďte. Silné koncentráty ředěte, jinak při polití kamenů štípou oči a dýchací cesty.

Délka saunování doma se nedá určit univerzálním číslem, protože záleží na teplotě, vlhkosti, kondici a tom, jak často saunu navštěvujete. Pro běžného zdravého člověka, který doma saunuje jednou až dvakrát týdně, stačí jeden cyklus o délce 8 až 12 minut. Pokud jste v sauně poprvé nebo jste delší dobu nesportovali, začněte na 6 až 8 minutách. Tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo, a přehnaná délka první návštěvy je nejčastější důvod, proč lidé od saunování odejdou s bolestí hlavy.