Další možností je závěsná látková kapsa na stranu postele. Drží telefon, ovladač a časopis, ale nezabírá místo na zemi. Musí být ale uchycená tak, aby se při usednutí nepřevrátila. Vyhněte se kapsám, které visí nízko nad podlahou – při úklidu je sundáte a už je nevrátíte zpět.
Typické chyby: přetopená ložnice, protože se topí i v noci; závěsy přes radiátor; sušení prádla v ložnici; postel hned u dveří, kde proudí vzduch z chodby; a větrání otevřeným oknem celou noc v zimě. Další častou chybou je příliš mnoho nábytku a tmavých barev v malé místnosti — prostor pak působí stísněně a hůř se v něm dýchá.
Sušení prádla na balkoně vypadá jednoduše, dokud se po pár hodinách nezačne z prádla linout zatuchlý odér a na zdech balkonu se neobjeví vlhké mapy. Příčina nebývá v pracím prostředku ani v kvalitě prádla. Rozhoduje proudění vzduchu, rozestupy mezi kusy a doba, kdy prádlo na balkoně skutečně uschne. Pokud se tyto tři věci podcení, vlhkost se uzavře v látce a zápach je hotový.
Na závěr: změřte výšku očí, označte střed, snižte ho o tři až pět centimetrů a vyberte stěnu, ze které se nemusíte otáčet. Ať už jde o malé zrcadlo nad botníkem, nebo velké na celou stěnu, rozhoduje pár centimetrů. Špatná výška se nedá zamaskovat rámem ani dekorací a člověk si jí všimne každé ráno, i když si to nechce přiznat.
Jaké lepidlo a spáry zvolit pro venkovní dlaž
Drobnosti rozhodují. Kontrolky zakryj černou izolační páskou nebo malými samolepkami, které neprosvítají. Nabíječky a elektroniku přesuň do jiné místnosti nebo použij zásuvkový vypínač a vypni je na noc. Budík nahraď modelem bez podsvícení nebo ho otoč číselníkem ke zdi. Mezi typické chyby patří noční světlo v chodbě, které svítí pod dveřmi – stačí práh utěsnit těsněním nebo použít zatemňovací zástěnu. Někteří lidé si také pletou šero s tmou a nechávají pootevřené dveře, protože se bojí, že v úplné tmě neuvidí na cestu. Řešením je slabé červené světlo s pohybovým senzorem, které se rozsvítí jen při vstávání a zhasne samo.
Dobrý spánek začíná mnohem dřív než v momentě, kdy si lehneš do postele. Světlo, které do ložnice proniká večer a nad ránem, ovlivňuje tvorbu melatoninu a tím i to, jak rychle usneš a jak hluboký spánek budeš mít. Úplná tma není luxus, ale základní podmínka pro tělo, které má poznat, že je noc.
Okna řeš podle toho, jak silné světlo k tobě proniká Na okna se vyplatí jít od nejjednoduššího řešení. Závěsy z husté látky pomohou, jen když jsou dost široké a přesahují okraj okna alespoň o deset centimetrů na každou stranu – jinak světlo uniká po stranách. Ještě lepší jsou rolety s bočními vodicími lištami nebo zatemňovací fólie přímo na sklo. U oken orientovaných na východ, kde slunce vychází brzy, je fólie plus závěs nejspolehlivější kombinace. Pozor na mezery nahoře a dole: i úzká štěrbina stačí k tomu, aby se ráno probudil mozek.
Nezapomeň na vlastní zvyky. Obrazovka telefonu před spaním vysílá modré světlo, které tmu v ložnici částečně ruší. Pokud už musíš telefon použít, zapni noční režim a sniž jas na minimum. Stejně tak je dobré odstranit z ložnice zrcadla, která odrážejí světlo zvenčí, a zavřít dveře do místnosti, kde svítí jiná lampa. Když všechno zatemníš, dej tělu týden, než si zvykne. Tma může ze začátku působit nezvykle, ale právě v ní se spánek nejvíc prohloubí.
Prvním krokem je zjistit, odkud světlo skutečně jde. Nestůj v ložnici ve dne, ale až za soumraku nebo v noci, kdy je venku tma. Projdi místnost a sleduj každý zdroj: pouliční lampu za oknem, nabíječku s diodou, hodiny, televizor v pohotovostním režimu, světlo pod dveřmi. Zapiš si, co svítí, a teprve pak začni řešit. Většina lidí totiž zatemní okna a zapomene na drobné kontrolky, které ruší spánek stejně jako měsíc v úplňku.
